Layout: current: getSitedefLayout (Cid: Cache\Templating\LayoutCustomizations\Epadomi\CustomizationSource121 ), alternative: getContentLayout (Cid: Cache\Templating\LayoutCustomizations\Epadomi\CustomizationSource121), Fid:287, Did:0, useCase: 1


Iepriekšējā lapa Nākamā lapa

Miks Ozoliņš izdod izaicinošu pašanalītiskas ievirzes grāmatu “1001 guru” 22.07.2021 19:08

ASV dzīvojošais latviešu režisors, scenārists, producents, kursu lektors un nu jau arī rakstnieks Miks Ozoliņš laiž klajā grāmatu “1001 guru”, kurā viņš sevi parāda gan dzīves visproblemātiskākajās situācijās, gan spējā pārvarēt grūtības un virzīties uz priekšu un augšu ne vien ārišķīģā, bet arī garīgā nozīmē.

Rīgā sākušies “Randiņi tumsā” 20.07.2021 21:54

Jaunajā “muzejā tumsā” (Ķengaraga iela 1a, 2. stāvs) aktīvi sākusies darboties “randiņi tumsā”.

Vai ir labi nodarboties ar seksu tieši pirms gulētiešanas un kā tas ietekmē miegu 20.07.2021 21:05

Medicīniski seksam piemērotākais laiks ir no rīta starp 4:00 un 7:00, kad dažu hormonu, tai skaitā, testasterona līmenis sasniedz savu augstāko punktu. Un tas arī ir labākais pamošanās veids, lai moži iesāktu dienu. Jo labs sekss = labs miegs. Un otrādi.

9 pazīmes, kas liecina, ka sieviete grasās šķirties 29.06.2021 23:07

Sievietes pacietība un mīlestība dažkārt izbeidzas un tad ierasto “es tevi dievinu” aizstāj “ardievu, mīļais”. Iemesls tik straujām garastāvokļa izmaiņām ne vienmēr saistīts ar sāncenša parādīšanos. Kā savlaicīgi saprast, ka mīļotā gatava tevi pamest uz visiem laikiem, stāsta psiholoģe Anna Hnikina.

Ko darīt, ja seksuālā enerģija pačibējusi? 25.06.2021 17:11

Stāsta klīniskā psiholoģe ar specializāciju seksoloģijā
Libido jeb seksuālā dziņa saistāma ar baudpilno, patīkamo un sevis izzināšanu. Lai arī bieži dzirdamas tādas frāzes kā “zems libido” vai “augsts libido”, domāt šādos pretnostatījumos ir kļūdaini. Salīdzināšanas tendence nereti noved līdz tam, ka libido apslāpst un cilvēks sāk piekopt aizvien aseksuālāku dzīvesveidu. Libido ietekmē ne vien pašsajūtu, bet arī kopējo veselības stāvokli un dzīves kvalitāti. Apotheka sertificētā farmaceite Alīna Fleišmane un klīniskā psiholoģe, konsultante partnerattiecību un seksualitātes jautājumos Kristīne Balode stāsta, kādēļ ir svarīgi rūpēties par seksuālo enerģiju, kā ar tās palīdzību veidot veselīgas attiecības un kā veicināt libido veidošanos.

Kā uzlabot potenci? Iesaka farmaceite 16.05.2021 22:21

Lai uzlabotu potenci, vispirms jāatsakās no smēķēšanas un alkohola lietošanas, jo tie negatīvi ietekmē seksuālo funkciju. Nikotīns traucē normālai asinsplūsmai, sašaurina mazos asinsvadus, bet alkohols ietekmē nervu sistēmas impulsu pārraidi, organisms pārlieku atslābst un alkohols izjauc hormonu veidošanās procesus. Tāpat potences uzlabošanas nolūkā ieteicams lietot dažādas tējas un parūpēties, lai ikdienā uzņemtu vitamīnus, minerālvielas, taukskābes un aminoskābes pietiekamā daudzumā, skaidro Aptieku tīkla Apotheka farmaceite Ilze Jaudzeme.

Smieklīgi tvīti par precēto dzīvi 07.05.2021 23:13

Ģimenes dzīvi nevar saukt par vieglu "pastaigu parkā". Katru dienu jātiek galā ar garlaicīgo sadzīves rutīnu un jāpacieš laulātā (vai laulātās) muļķīgie ieradumi. Tāpēc rutīna iznīcina daudzas attiecības. Bet, ja spēj visā saskatīt pozitīvos aspektus un uztvert dzīvi ar humoru un zināmu sarkasmu, pasaule iedzirkstas jaunās krāsās. Piedāvājam tvītu izlasi par laulāto dzīves ainiņām. Ne tikai kompromisi, bet arī humora izjūta un spēja pasmieties par sevi un otru pusīti izglābuši daudzas ģimenes.

5 padomi, kā uzlabot seksuālo dzīvi, ja jūs esat attiecībās ilgāk par 10 gadiem 21.04.2021 23:23

“Skaudības un apbrīna pilnie skatieni nav vienīgais, ar ko nāksies saskarties jums un jūsu otrajai pusītei, ja jūs esat attiecībās 5-10 gadus vai ilgāk”, ir pārliecināta Svetlana Punte, aģentūras SEX GURU īpašniece. Viņas aģentūra sadarbībā ar starptautisko treniņu centru «СЕКС.РФ» jau 5. gadu organizē praktiskos “treniņus pieaugušajiem” Latvijā un ārzemēs.

TESTS: Cik seksuāla tu esi? 15.04.2021 11:39

Neaizmirsti, ka mūsdienu vīrietis ir vājš, maigs, bailīgs radījums, kuram nepieciešama saudzīga attieksme - kur noliksi, tur arī paliks. Tāpēc vismaz sākumā nerādi viņam savu nevaldāmību, aizbēgs taču!

Top10 seksuālie sieviešu instrumenti 06.04.2021 15:37

Vīrieši jau sen pārstājuši sajūsmināties par atlasa kurpītēs ieautām sieviešu kājām vai bālu ādu tandēmā ar pieticīgu kleitas izgriezumu. Viņi ir kļuvuši daudz izlutinātāki un prasīgāki attiecībā pret sievieti. Tādēļ 21. gadsimta sievietei ir vajadzīgi daudz jaudīgāki "ieroči" vīriešu iekārdināšanai. Kādi tie ir- to uzziniet šajā rakstā.

Kā sevi pasargāt nereģistrētās attiecībās 04.03.2021 15:55

Mūsdienās daudz pāru dzīvo nereģistrētās attiecībās. Arvien biežāk tiek uzskatīts, ka laulība jeb, kā saka – “zīmogs pasē” neko nemaina. Tomēr tā ir tikai puse patiesības, jo var rasties riski nodokļu, mantojuma, medicīnas aprūpē un citās jomās. Par to, kā rūpēties par savu un sava mīļotā cilvēka tiesisko drošību attiecībās, kuras nav reģistrētas laulībā, stāsta Latvijas Zvērinātu notāru padomes (LZNP) priekšsēdētāja, zvērināta notāre Sandra Stīpniece.

Sešas latviešu dzejnieces aicina uz tiešsaiknes erotiskās dzejas lasījumiem 10.02.2021 10:30

Erotika ir nepelnīti ikdienā piemirsta – vai, drīzāk, neizprasta –- cilvēciskās pieredzes daļa. Tas ir neskaidrs
jēdziens, kas daudzos raisa pretrunīgas reakcijas, jo bieži vien tiek nevietā vulgarizēts vai padarīts par reklāmas
rīku. Erotiskā dzeja nav nekas jauns - ar to labi zināms latviešu dzejnieks Edvarts Virza. Tomēr šobrīd, tā vien šķiet,
literatūrā valda erotiskās dzejas izsīkums. Gribētos domāt – patiess ir uzskats, ka dzeja ir tilts starp vārdiem un
nepasakāmo. Tā pati par sevi ir kā pierādījums nebeidzamai tiecībai pēc tuvošanās, saskaršanās, saprašanās.
Tomēr pēc jelkuras tuvošanās neizbēgami seko atraušanās. Šajā lasījumā iekļa

Kā attieksme pret ēdienu parāda attieksmi pret seksu 08.01.2021 22:28

Ēdiens un sekss ir atšķirīgas, bet vitāli svarīgas fizioloģiskās vajadzības. Psiholoģe Eva Hazina uzskata, ka tām ir daudz kopīga: pēc tā, kā cilvēks izvēlas ēdienu un kā ēd, var saprast, kāds viņš ir gultā.

Kas jāzina katrai sievietei par vīrieti. Noslēpumi par vīriešiem un seksu (5.daļa) 28.12.2020 21:46

Lielisks sekss nozīmē ne tikai izzināt partnera ķermeni, bet arī sniegt otram to, pēc kā viņš alkst, un dalīties ar savām emocijām, pilnībā ļaujoties izjūtām, taču tas nekad nebūs tik baudāms, ja starp diviem cilvēkiem nepastāvēs kaisle, spēcīgas simpātijas, cieņa un sapratne, kas tiek izpaustas gan kā no viena, tā otra partnera. To visu apvienojot jūtu virpulī, ikkatra reize kļūs arvien kaislīgāka un tīkamāka.

Tuvības baudīšana netradicionālos apstākļos pie dabas 15.11.2020 21:50

Vasara ir laiks, kad mūsu seksualitāte ir uz visaugstākā viļņa. Siltais laiks, saulīte un daba vilina izbaudīt mīlas priekus ārpus ierastās vides. Tomēr neapdomīga rīcība var sagādāt nepatīkamas izjūtas, veselības problēmas un pat dramatiskus dzīves brīžus gan sievietēm, gan vīriešiem – nevēlama grūtniecība, aborts, seksuāli transmisīvās slimības (STS), savainojumi u.c. Tādēļ, lai vēlāk vasaras karstās izpiecas asociētos tikai ar patīkamām izjūtām, ir svarīgi ievērot dažus nosacījumus, dodoties tur - ārā.

Erotiskās veļas noslēpumi 10.10.2020 21:07

Jūs vēlaties, lai šī nakts nelīdzinātos citām? Vēlaties sajust sava vīrieša apbrīnu un kļūt par viņa nakts karalieni? Nav problēmu! Uzģērbiet skaistu, erotisku apakšveļu, iedarbiniet savu fantāziju un atklājiet savu erotismu! Uz priekšu pretī prieka uzplūdumam un neaizmirstamiem mirkļiem!
Pidžamas un naktskrekli? Tie mums šovakar nebūs vajadzīgi! Šovakar mēs savaldzināsim savu vīrieti ar erotisku apakšveļu.

Ieteikumi: ko nevajadzētu vilkt, dodoties uz kāzām 08.10.2020 14:21

Kāzas ir svinīga un nozīmīga diena jebkura cilvēka dzīve. Nevienas kāzas nav iedomājamas bez jauna pāra sveicējiem jeb viesiem. Saņemot ielūgumu uz kāzām, nereti rodas jautājums, ko vilkt mugurā? Ja kāzām ir noteikts dress kods, ko parasti norāda ielūgumā, tad ar apģērba izvēli nevajadzētu būt problēmām. Noteikti jāņem vērā, vai kāzas notiks iekštelpās vai ārpus telpām. Tas ir būtiski apavu un virsdrēbju izvēlē. Latvijā tas ir īpaši svarīgi, jo laikapstākļi ne vienmēr mūs lutina ar patīkamu laiku. Bet, ko darīt, ja dress kods nav norādīts, un šīs ir pirmās kāzas, kurās esat ielūgti? Tad Jums ir vērts atklāt dažas būtiskas lietas, kuras būtu vēlams ievērot, izvēloties sieviešu kleitas vai vīriešu uzvalkus.

#9 Kas jāzina katrai sievietei par vīrieti. Lietas, kuras vīrieti atvaira no seksa 15.09.2020 22:39

Attiecību speciāliste Barbara De Endželisa savā grāmatā klāsta, kā rast atrisinājumu daudzās samilzušās attiecību problēmās un kā līdz tām nenokļūt. Tajā iekļauti arī divdesmit dažādi ievērojamākie iemesli, kas negatīvi ietekmē pāra seksuālās attiecības un lietas, kuras vīrieti atvaira no seksa.

Sieviešu skatījums: no kādiem vīriešiem izvairāmies iepazīšanās vietnēs 14.09.2020 22:27

Vīriešiem, kuri cer atrast mīļoto, nevis meiteni uz vienu nakti, jāpievērš uzmanība desmit “stop” signāliem, kas brīdina sievietes: "Nav vērts viņam atbildēt."

Avārijas kontracepcija – glābšanas riņķis, nevis aborts 24.06.2020 09:36

Situācija, kad tuvības brīdī notiek avārija, var gadīties ikvienam, arī esot ilgstošās attiecībās. Lai kāds arī būtu šī starpgadījuma iemesls – kļūme ar prezervatīvu, aizmirsts iedzert ikdienas kontracepcijas tableti vai kāda cita neparedzēta situācija – pastāv grūtniecības risks. Ja pāris nav gatavs bērniņam, avārijas kontracepcija var kalpot kā glābšanas riņķis, kas novērš grūtniecību pirms tās iestāšanās.

Pirmais sekss var nesagaidīt Covid-19 krīzes beigas 26.05.2020 18:50

Latvijā un Eiropā pusaudži uzsāk dzimumdzīvi vidēji 16 gadu vecumā. Jaunieši drīz dosies vasaras brīvdienās un pavadīs vēl vairāk laika kopā. Lai arī vakcinācija pret cilvēka papilomas vīrusu (CPV) nav neatliekamo medicīnisko manipulāciju augšgalā, par to pusaudžu vecuma meiteņu vecākiem tomēr ir nopietni jādomā – vakcīna pret CPV visefektīvākā ir tieši pirms dzimumdzīves uzsākšanas.

Izdots Džilindžera sestās sievas Ingas Grencbergas romāns “Sestā sieva” 11.03.2020 11:11

Apgāds Zvaigzne ABC laidis klajā Ingas Grencbergas debijas romānu “Sestā sieva”. Tas ir daļēji autobiogrāfisks romāns, jo autore iedvesmojusies no savām dienasgrāmatām, saplūdinot pašas pieredzi ar izdomātiem stāstiem un notikumiem. Kas ir Ingas un kas – romāna galvenās varones Alises piedzīvots, paliek noslēpumā tīts. Tomēr skaidri noprotams: mīlestību, vilšanos un cerību piedzīvojušas abas. Alises piedzīvoto autore nestāsta hronoloģiskā secībā, uzskatāmi parādot, ka šodiena ir pagātnes rīcību rezultāts, savukārt nākotni veidos šodien pieņemtie lēmumi. Ne velti romāna vadmotīvs ir Nīčes aicinājums amor fati – mīli, pieņem likteni.

Smalki ieteikumi draudzībai un ne tikai 25.08.2019 12:07

Ticiet vai ne, bet jaunākie pētījumi rāda, ka spēja saprast līdzcilvēkus, izjust empātiju un nolasīt ķermeņa valodas emocionālo vēstījumu nekad nav bijusi tik zemā līmenī kā šobrīd. Var pat teikt, ka atrodamies globālas komunikācijas krīzes priekšā! Tomēr zinātnieki konstatējuši, ka personai ar izcilām sociālajām prasmēm caurmērā pietiek ar astoņpadsmit mēnešiem, lai iegūtu tādas pašas attiecības, kādas citi veido vismaz trīspadsmit gadus. Arī citi cilvēki pret šādu personu attiecas daudz labvēlīgāk: katram dabiski pievilcīgs šķiet tas, kurš saprot otra emocionālos stāvokļus un palīdz tos izteikt pat labāk, nekā to spētu pats.

Kā savā starpā atšķiras dažādi lubrikanti un kā izvēlēties īsto? 27.07.2019 21:03


Sekss ir viena no pieaugušo dzīves patīkamajām daļām, kas sniedz ne tikai labsajūtu, bet arī uzlabo veselību, jo orgasma rezultātā notiek pastiprināta laimes un anti-stresa hormonu izdalīšanās. Taču, lai vispār tiktu līdz orgasma daļai, dzimumaktam vai masturbācijai ir jābūt baudāmai. Šim nolūkam ir radīti dažādi lubrikanti. Kā tie savā starpā atšķirtas un kā izvēlēties Jums piemērotāko, uzziniet turpinājumā!

Sievietes un vīrieši līdzvērtīgi sapņo par piedzīvojumiem seksā; sievietes ar to nodarbojas biežāk 04.06.2019 22:04

Lai arī sievietes un vīrieši līdzvērtīgi sapņo par seksa piedzīvojumiem - lietot seksa rotaļlietas, nodarboties ar seksu lidmašīnā vai vilcienā, kā arī tikt iesaistīti sadomazohistiskās nodarbēs – tomēr sievietes to praksē ir īstenojušas biežāk,” liecina „BigIDEA ” un Euro RSCG PR veiktā pētījuma „Vīrieši vs Sievietes” rezultāti.

Rakstnieki un mākslinieki iestājas pret vardarbību ģimenē 25.10.2018 09:25

23. oktobrī, gatavojoties “16 dienām pret vardarbību”, Kaņepes Kultūras centrā pulcējās radošo profesiju pārstāvji – rakstnieki, dramaturgi, režisori, mākslinieki, aktieri, kuratori u.c. – lai piedalītos interneta žurnāla “Satori” un Labklājības ministrijas rīkotā seminārā “Māksla pret vardarbību”, kas vērsa uzmanību uz vardarbību pret meitenēm un sievietēm un cīņu pret to.

Partneru attiecības pēc bērniņa dzimšana 24.10.2018 11:12

Bērniņa gaidības un piedzimšana ir brīnumains un skaists notikums, tomēr nav noslēpums, ka tas ir arī pārbaudījums attiecībām. T/c Domina Shopping sadarbībā ar psiholoģi Kristīni Balodi skaidro, kas grūtniecēm un jaunajām māmiņām būtu jāzina par pāru attiecībām, lai tās būtu spēcīgas un noturīgas, kā arī – ko darīt, ja izjūti atbalsta trūkumu attiecībās.

Kad un kādus lubrikantus izmantot? 09.10.2018 12:08

Dabīgā mitrināšana - ir plaši izplatīts viedoklis, ka sieviete būs gatava seksam, tikai maksts izdalījumu dēļ. Lai to sasniegtu, pietiek paskatīties vienkārši acīs, noskūpstīt vai tikai glāstit pievilcīgās krūtis. Patiesībā, sievietēm ir nepieciešams daudz vairāk laika un uzmanības, glāstīšanas, tomēr pat tad, ja sievietei sasniedz maksts sekrēciju, tā var neizdalīties caur maksts kanālu un nesasniegt vulvu, tādeļ pat visgudrākajiem vīriešiem jāpievērš liela uzmanība un laiks ne tikai glāstīšanai, varbūt arī papildu mitrināšanai.

Vēlies tikt pie bērna? Esi fiziski aktīvs! 02.09.2018 08:34

Tuvojas rudens, kas nozīmē, ka aktīvās atpūtas sezona iet uz beigām — šis ir laiks, kad gribas ieritināties zem segas ar siltas tējas krūzi, nevis pavadīt vakarus, peldoties vai braucot ar riteni. Neauglības ārstēšanas kampaņa aicina — neļaujies rudens melanholijai un sporto! Kāpēc sports ir nepieciešams labai auglībai? Par to pastāstīs Klīnikas EGV ginekoloģe un dzemdību speciāliste dr. Inta Dinsberga

TOP 5 seksuālās dziesmas jeb mūzika, kas uzbudina 28.02.2018 21:25

Šī nav mūzika, kuras pavadībā jānodarbojas ar seksu; šī ir mūzika, pēc kuras noklausīšanās vienkārši nav iespējams nedomāt par seksu.

Izdots romantiski erotiskais romāns “Saplēstās mežģīnes” 27.02.2018 10:45

Fakts, ka pagājušā gada nogalē Latvijas pārdotāko grāmatu sarakstu virsotnēs negaidot uzlidoja nevienam nezināmas autores Karīnas Račko romantiski erotiskais romāns “Saplēstās mežģīnes”, sabiedrībā raisīja tik aktīvas diskusijas par literatūru, kādas jau daudzus gadus nebija izprovocējis neviens latviešu autora darbs.

“Visa patiesība par laulības dzīvi” – Jūrmalā notiks kinolektorijs ar advokātu Aleksandru Dobrovinski 23.02.2018 17:31

24. februārī plkst. 18:00 viesnīcā TB Palace Hotel & Spa (Jūrmala, Pilsoņu 8) atkal gaidāma tikšanās ar pazīstamo Krievijas advokātu, rakstnieku, kolekcionāru un augstākās raudzes stāstnieku Aleksandru Dobrovinski.

Izdots spožs dārgakmens latviešu erotiskās literatūras žanrā 15.02.2018 19:40

Apgādā Kontinents iznākusi latviešu autores Ievas Sīmanes grāmata “Svētlaimes medniece”. Tā ir grāmata par iekāri un sievietes pašatklāsmi. Spožs dārgakmens latviešu erotiskās literatūras žanrā! 14. februārī Mākslas galerijas Grata JJ un MuseumLV telpās notika grāmatas atvēršanas pasākums.

PTAC brīdina: nepārmaksā par iepazīšanos internetā 15.02.2018 09:21

Mūsdienās iepazīšanās portāli ir kļuvuši par vienu no populārākajiem veidiem kā iepazīties ar jauniem cilvēkiem un atrast savu otro pusīti. Valentīndienā Patērētāju tiesību aizsardzības centrs (turpmāk – PTAC) aicina patērētājus būt uzmanīgiem, reģistrējoties tiešsaistes iepazīšanas portālos, un rūpīgi iepazīties ar portāla lietošanas noteikumiem, lai nenāktos pārmaksāt un prieku par otrās pusītes atrašanu neaizēnotu pārlieku lielais rēķins.

23 lietas, kas sievietēm ir intīmākas par seksu 17.10.2017 15:59

Tas, ka sievietes ielaiž vīrieti savā gultā, vēl neko nenozīmē. Viņš var sadomāties nezin ko, bet pa īstam iekarojis viņas sirdi ir tad, ja sievietes...

Aptauja: 66% Latvijas iedzīvotāju seksuāli krāpuši savu partneri 16.10.2017 13:33

Krietni vairāk kā puse Latvijas iedzīvotāju attiecībās ir piedzīvojuši partnera sānsoli - šādu satraucošu faktu atklāj nesen veiktā aptauja.

Izdots latviešu autores erotiskais romāns 05.10.2017 10:56

Grūti pateikt, kurš un kad mūsu apziņā iedēstījis pārliecību, ka latvieši ir rezervēta, bikla un atturīga nācija, kas nekad neļauj vaļu savām dziļākajām jūtām un instinktiem, taču nevar noliegt, ka šāds mīts pastāv. Arī rakstnieki bieži vien pret savu varoņu emociju izpausmēm izturas ar milzu pietāti, pār kaislīgākajām ainām bieži nolaižot priekškaru un atstājot pārējo lasītāja iztēlei. Taču popularitāte, kādu ne tikai visā pasaulē, bet arī Latvijā piedzīvoja pirms dažiem gadiem sakuplojušais erotiskā romāna žanrs, liecina, ka latviskā atturība varbūt nemaz tik atturīga nav.

Iznākusi Ritas Lasmanes padomu grāmata sievietēm “Kā atrast vīrieti, kas pēc iespējas mazāk kaitinātu” 03.10.2017 11:43

Apgādā “Jumava” iznākusi Ritas Lasmanes padomu grāmata sievietēm “Kā atrast vīrieti, kas pēc iespējas mazāk kaitinātu”.

Attiecības kā izaugsmes iespēja 15.09.2016 15:18

Apgāda Zvaigzne ABC prezentāciju zālē 21. septembrī pulksten 17.00 notiks dzimšanas dienas svinības Jura Rubeņa grāmatai “Viņa un Viņš. Mīlestība. Attiecības. Sekss”.

Mēs visi cits ar citu atrodamies visdažādākā veida attiecībās. Ļoti īpašas ir attiecības ar mīļoto cilvēku. Visbiežāk tieši mīlestības attiecību dēļ nonākam pie secinājuma, ka kaut kam ir jāmainās. Un, kas ir vēl trakāk – jāmainās pašam, nevis jāmaina otrs! Pārāk grūti? Varbūt atteikties no attiecībām? Taču tikai caur attiecībām cilvēks kā spogulī ierauga pats sevi un savas nepilnības. Patiešām nopietni par sevi sākam domāt, kad satiekam sev nozīmīgu cilvēku.

#10 Kas jāzina katrai sievietei par vīrieti. Lietas, kuras vīrieti atvaira no seksa 25.08.2016 18:24

Divdesmit galvenās sūdzības, ko Barabara De Endželisa atklājusi savā grāmatā "Noslēpumi, kas jāzina katrai sievietei par vīrieti", noslēdzas ar trīs būtiskām problēmām, kas ne mazāk kā citas ietekmē attiecības.

Iepriekšējā lapa Nākamā lapa