Attiecību galaktika: kā ieskaut sevi ar cilvēkiem, ar kuriem jūtamies labi

Daudzi pētījumi apliecina, ka noturīga, patīkama saikne ar citiem pozitīvi ietekmē mūsu fizisko un garīgo veselību. Un otrādi - smagas, patērējošas attiecības pasliktina dzīves kvalitāti. Tāpēc ir svarīgi uzturēt labvēlīgās attiecības un atšķirt tās no kaitīgām un parazitārām, uzsver psihologs Roberts Vīks (Robert Weeks).

Analizējot attiecību raksturu, varam izvēlēties vērtīgās un attālināties no pārējām - un tādējādi mainīt savu dzīvi, piešķirot tai jaunas krāsas un vieglumu.

Attiecību observatorija

Mūsu saskarsmi ar citiem var uzskatīt par galaktiku. Kāds atrodas mums ļoti tuvu un "griežas orbītā", kāds tālāk, bet mēs jūtam viņa pievilkšanas spēku.

Pirms izveido savu galaktiku, iepazīsties ar uzskaitītajiem attiecību veidiem. Tā varēsi ne tikai saprast savu saikņu būtību un atjaunot dažas no tām, bet arī labāk izprast savas vajadzības.

Pamatattiecības ir tad, ja...

• Nevari iedomāties savu dzīvi bez kāda (vai vari to iztēloties ar grūtībām). Tev ir nepieciešama šī saikne.

Veselīgas attiecības ir tad, ja...

• Tās veidotas uz vienlīdzīgiem pamatiem (attiecības, kurās iesaistīti divi pieaugušie): tajās nav vietas nicinājumam, infantilai attieksmei, valdonīgumam un autoritārismam.
• Jūs cienāt viens otru (nav pretenziju, apvainojumu, fiziskas agresijas).
• Tu jūties emocionāli droši: neesi pastāvīgi modrs vai piesardzīgs, pats neapdraudi citus. Nebaidies, ka pie pirmās izdevības no tevis tiks vaļā.
• Tu uzticies: jūti, ka nekas, ko pasaki, netiks vērsts pret tevi.
• Jūsu attiecības veidotas zem savstarpīguma zīmes: lai kāds būtu katra ieguldījums, neviens nejutīsies aizvainots vai apdalīts.
• Jūs brīvi izsakāt savas domas, nebaidoties no otra reakcijas.
• Jums nav bezgalīgi jāpierāda sava labestība, godīgums, patiesums.

Labvēlīgas attiecības ir tad, ja...

• Tu jūties mierīgi un pārliecināti.
• Tev ir patīkami sajust otra skatienu (bet neesi atkarīgs no šī skatiena).
• Tu vari dzīvot, attīstot dažādas savas personības puses.
• Tu jūties dziedināts (pēc pašreizējām vai senām brūcēm un problēmām).
• Tevi dziedina tieši attiecības, nevis cilvēks.
• Tu jūties saprasts un novērtēts un rīkojies brīvi.

Tuvas (uzticamas) attiecības ir tad, ja...

• Tu izsakies brīvi, nebaidoties no nosodījuma.
• Tu esi pārliecināts, ka atzīšanās, noslēpumi, stāsti nekad netiks izpausti tālāk bez tavas ziņas un piekrišanas.
• Tev šķiet, ka attiecības ir dziļas, patiesas, īpašas.
• Attiecības ir harmoniskas: tās nemētājas no atvērtības noslēgtībā.
• Tu neslēpies aiz sociālās maskas, netēlo no sevis kādu citu.

Attīstošas vai iedvesmojošas attiecības ir tad, ja...

• Tu saņem un sniedz informāciju, viedokļus, idejas, uzmanību, savu laiku, konstruktīvu kritiku, savas emocijas.
• Tu jūti, ka otrs cilvēks bagātina tevi ar savu pieredzi, pārdzīvojumiem, idejām, viedokli, talantiem un visu to, kurā viņš nelīdzinās tev... Un arī tu tāpat viņu.

Toksiskas attiecības ir tad, ja...

• Tu pastāvīgi izjūti apdraudējumu, agresiju, sliktu izturēšanos (vārdos, uzvedībā, rīcībā), vainas sajūtu, nedrošību, tukšumu, skumjas, dusmas. Šķiet, ka esi nepateicīgs, vainīgs; ka tiec izmantots, atstāts novārtā, nicināts, apspiests un aizmirsts, ka ar tevi manipulē.
• Tev šķiet, ka tevi nemīl, nepieņem tādu, kāds esi (biežāk kritizē un pārmet), tu pieliec lielas pūles, lai izpatiktu citiem vai viņi tevi pieņemtu.
• Jūsu attiecībās trūkst savstarpīguma: tu daudz dod, bet gandrīz neko nesaņem pretī.
• Tev šķiet, ka tev iedalīta tikai viena loma, viena funkcija, viens uzdevums.
• Tu ceri uz izmaiņām, kas nenotiek vai nav ilgstošas.

Vieglas un patīkamas attiecības ir tad, ja...

• Jūsu attiecības nevarētu nosaukt par tuvām un pastāvīgām, bet tikšanās ir patīkamas, interesantas, jautras, dzīvespriecīgas.
• Šīs tikšanās var būt īsas (svētkos, darba darīšanas, ar kaimiņu utt.), tās rada labu garastāvokli, padarot jūsu dienu vai dzīvi mazliet priecīgāku.

Atbalstošas attiecības ir tad, ja...

• Tu patīc sev, citu cilvēku acīs nolasi mīlestību un simpātijas.
• Tu bez vilcināšanās un bailēm vari pajautāt padomu, konstruktīvu kritiku, līdzdalību vai finansiālu palīdzību.
• Tu vari parādīt savas sliktākās īpašības vai vājās vietas, nebaidoties no pārmetumiem vai nosodījuma.
• Ja tevi piemeklēs grūtības vai neveiksmes, atradīsi pilnvērtīgu atbalstu (laiku, padomu, līdzekļus), kad tas būs nepieciešams.
• Tu dalies dzīves priekos un likstās ar citiem.

Izsapņotās attiecības ir tad, ja...

• Kāds iemitinājies tavās domās, tu sapņo par viņu: kolēģis, svešinieks, ar kuru bieži gadās satikties, bijušais partneris...
• Tās var būt arī reālas attiecības, kuras vēlies uzlabot, atdzīvināt, stiprināt (mīlestība, ģimene, draugi, darbs).

Kas mitinās tavā galaktikā?

Radinieki, mīļotie cilvēki, draugi, kolēģi, kaimiņi dzīvoklī vai apkārtnē utt. Viņu ir pavisam maz vai ļoti daudz. Atceries un uzskaiti tos, izveidojot savu attiecību "zvaigznāju".

1. Tie, ar kuriem dzīvo kopā (dzīvesbiedrs, bērni, vecāki, istabas biedri).
2. Tie, ar kuriem ir mīlas un/vai seksuālas attiecības.
3. Draugi un paziņas (pastāvīgie, nejaušie).
4. “Bijušie”, ar kuriem uzturi attiecības.
5. Bērni, ar kuriem komunicē (radinieku, draugu vai kaimiņu bērni, bērnu draugi).
6. Kolēģi (ar kuriem regulāri vai laiku pa laikam komunicē).
7. Ģimenes locekļi, kas dzīvo tālu.
8. Ikdienas vide (kaimiņi, pārdevēji, pastnieks...).
9. Ģimenes locekļi, kas dzīvo netālu.
10. Ārsti/skolotāji (ģimenes ārsts, farmaceits, jogas pasniedzējs, deju vai spāņu valodas skolotājs utt.).
11. Mirušie, kuriem joprojām ir nozīme tavā dzīvē.

Izveido savu "zvaigžņu karti"

Paņem papīra lapu un uz tās novieto "zvaigznājus" ar dažāda veida attiecībām.

Katrs "zvaigznājs" ir noteikta veida attiecības. Ieraksti radu, draugu, tuvu un tālāku paziņu vārdus - visus, kas veido tavu vidi, pamatojoties uz jūsu starpā izveidojušos attiecību veidu. Viena cilvēka vārds var būt vienā vai vairākos "zvaigznājos".

Pēc kartes aizpildīšanas dod sev laiku pārdomām par iespaidiem (piemēram: “Es nedomāju, ka mani ieskauj tik daudz cilvēku”), emocijām un jūtām (pārsteigums, atvieglojums, prieks, nostalģija, skumjas, vainas apziņa...) un tavu ieguldījumu attiecībās (“kāpēc es ļauju ar sevi manipulēt? Vai izturos draudzīgi?” utt.).

Noslēgumā ja vēlies, vari izdarīt secinājumu par tālāko: kādas saites vēlētos uzturēt un attīstīt, un kuras - attālināt. Tomēr nesteidzies rīkoties: mūsu ieguvumi no komunikācijas ne vienmēr ir acīmredzami. Izmanto šo informāciju kā vielu pārdomām.