Kā sarīkot SPA procedūras mājas apstākļos

Praktiski viss, kas jums nepieciešams, ir nopērkams jebkurā kosmētikas preču veikalā: jūras sāls, sveces (labāk bez aromāta), aromātiskās ēteriskās eļļas, dabīga materiāla mazgāšanās sūklītis, skrubis.
Citas SPA sastāvdaļas, kas var noderēt vannas sagatavošanai, visticamāk, katrai no mums atradīsies virtuvē: medus, piens, auzu pārslas.

SPA procedūras palīdz atslābināties, aizmirst negatīvās emocijas, sajust mieru, un nofiksēt šīs sajūtas ķermeņa un dvēseles atmiņā. Bez tam, SPA palīdz atbrīvoties no nikotīna atkarības un liekā svara, aizmirst par miegazālēm, kā arī izvadīt no organisma lieko šķidrumu un sārņus.

Galvenais SPA procedūru veikšanā ir īpaša atmosfēra: atslābinoša mūzika, klusināts apgaismojums un, protams, atteikšanās no visām ikdienas problēmām. Ļoti svarīgi, lai procedūras laikā jūs neviens netraucētu; lai jūs šo laiku veltīt tikai sev, ieslīgstot savas iekšējās pasaules apcerē. Ļoti labi, ja SPA procedūras laikā fonā jums CD ierakstā skanēs dabas radītas skaņas: jūras vai meža šalkoņa, putnu vai delfīnu dziesmas. Ja šādi ieraksti jums nav pieejami, arī klasiskā mūzika būs piemērota. Skaņdarbus gan katram jāizvēlas pēc savas gaumes, taču tiem jābūt nomierinošiem.

Pirms procedūras sagatavojiet sveces, ēteriskās eļļiņas un lielu mīkstu frotē dvieli. Ieejiet dušā, kuras laikā ar dabīga materiāla sūklīti ar apļojošām kustībām masējiet ķermeni. Veiciet ķermeņa pīlingu vai nu ar gataviem veikalā iegādātiem līdzekļiem vai arī ar mājās pagatavotu skrubi: kafijas biezumiem, kas sajaukti ar sāli vai arī sasmalcinātām auzu pārslām, ja jums ir jūtīga āda.

Tad ieslēdziet mūziku un aizdedziet sveces. Varat arī izvietot vannasistabā dažādus dabas simbolus, piemēram, novietojiet redzamās vietās akmeņus, egļu vai priežu zarus, koku lapas, kristālus, rožu ziedlapiņas utt. Jūs varat izmantot jebko no dabas, galvenais, lai tas patīk jums pašai.

Piepildiet vannu ar ūdeni (ūdenim jābūt 37 grādu temperatūrā) un pievienojiet jūras sāli, kurai uzpilināta aromātiskā eļļiņa. Eļļiņu var arī izšķīdināt tasē piena (ūdenī eļļiņa slikti šķīst) un tad pievienot vannai.

Atgūt spēkus palīdzēs šāda eļļu kompozīcija: 2 pilieni bergamota, 2 pilieni citrona, 2 pilieni ilang-ilang, 4 pilieni greipfrūta un 3 pilieni ģerānijas aromātisko eļļiņu.

Savukārt, svara samazināšanu veicinās sekojoša eļļu kompozīcijas:
- 2 pilieni cipreses, 2 pilieni diļļu, 1 piliens rozmarīna, 2 pilieni ģerānijas, 2 pilieni citrona, 2 pilieni melno piparu;

- 2 pilieni ingvera, 2 pilieni piparmētru un 2 pilieni kadiķa.

Organisma stiprināšanai pēc slimošanas noderēs šāda kompozīcija: 3 pilieni rozmarīna, 2 pilieni lavandas, 2 pilieni eikalipta, 1 piliens kanēļa un 1 piliens piparmētru.

Pirms vannas uzlieciet sejai masku. Tā būs jātur uz sejas 20 minūtes,- tieši tikpat ilgi,cik ilgi pavadīsiet laiku vannā. Vairāk par 20 minūtēm uzturēties vannā nav vēlams; šī laika pārsniegšana samazina mitruma līmeni audos, paaugstina asinsspiedienu, kā arī atstāj negatīvu iespaidu uz sirdi un ādu,- tā sāk zaudēt savu aizsargkārtiņu.

Pēc vannas ietinieties dvielī, notīriet no sejas masku un ķerieties pie kāju masāžas. Procedūras laikā varat izmantot pretcelulīta līdzekļus gurnu zonai un augšstilbiem, speciālu krēmu kāju ikriem, barojošu vai antiseptisku krēmu kāju pēdām, bet varat arī izmantot masāžas eļļu visu kāju garumā.

Kāju masāža:

1. Vispirms eļļu uzklājiet kāju priekšpusei: trīs reizes glaudiet visu kājas daļu: vispirms masējiet apakšstilbu, tad jebkuru ceļgala pusi un beigās augšstilbu. Masējiet ļoti vieglām un slīdošām kustībām, izdarot nelielu spiedienu uz lielo lielakaulu. Tad ar abām rokām apļojiet trīs reizes katrā potītes pusē vienlaikus.

2. Tagad uzklājiet eļļu kāju apakšpusei: salieciet kāju 45 grādu leņķī un ar vienu roku maigi masējiet zem ceļa, bet ar otru- potīti. Pēc tam vispirms mīciet apakšstilbu, tad- augšstilbu, sākot no apakšējās daļas un beidzot ar augšdaļu.

3. Izmasējiet ceļgalus un potītes: ar pilnu plaukstu un pirkstiem apļojiet ceļgalus, tad satveriet potīti plaukstās un maigi masējiet no vienas puses uz otru vismaz trīs reizes.

4. Izmasējiet kāju pirkstus un pēdu: apņemiet pēdu ar abām rokām, tā, lai īkšķi atrastos augšpusē, un spēcīgi staipiet pēdas ārpusi, ar pirkstiem izdarot spiedienu uz pēdas velvi. Pēc tam ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā un pretēji tam izmasējiet katru kājas pirkstu. Beigās novietojiet vienu plaukstu pēdas ārmalā, bet otru- tās iekšmalā un ar plaukstu velciet pēdas ārmalu pie sevis, bet pēdas iekšmalu grūdiet prom no sevis, tad atkal velciet pie sevis. Masējiet pēdu no papēža līdz pirkstgaliem un atpakaļ trīs reizes. Šis masāžas paņēmiens atslābina muguras lejasdaļu, augšdaļu un plecus.

5. Lai pabeigtu masāžu, glaudiet kāju no pirkstiem līdz augšstilbiem trīs reizes. Pirmajā reizē glaudiet vidēji spēcīgi, otrajā vieglāk un lēnāk, bet trešajā reizē glaudiet pavisam viegli un ļoti lēni. Paturiet kādu brīdi rokas uz pēdas. Iztēlojieties kā spriedze pamet ķermeni. Apsedziet izmasēto kāju un sāciet masēt otru kāju.

Kad esat pilnībā pabeigusi kāju masāžu, uzklājiet krēmu sejas, kakla un dekoltē zonai, ietērpieties siltā halātā un dodieties uz virtuvi, kur nesteidzīgi palutiniet sevi ar labas tējas tasi, ko varat papildināt ar citrona šķēlīti.

Miers un labsajūta pēc šādām procedūrām jums būs garantēts!

Ja vēlaties nopietnāk nodarboties ar SPA mājas apstākļos, visu tam nepieciešamo atradīsiet izdevniecības Zvaigzne izdotajā grāmatā "Veselīgs mājas spa", kur komplektā ar grāmatu iegūsiet arī skrubi pēdām, masāžas rullīti un pretcelulīta masāžas suku.

Grāmatas “Veselīgs mājas spa” autore Mārdžija Hāra, kas pārzina aromterapiju, refleksoloģiju, Vodera limfodrenāžas masāžu, koriģējošo un kristālu masāžu, kā arī reiki, iepazīstina ar dažādām ēteriskajām eļļām, atklāj šo eļļu īpašības, sniedz detalizētus padomus, kā sagatvoties masāžai un veikt vispārēju nomierinošu ķermeņa masāžu (masāžas paņēmieni uzskatāmi ilustrēti fotoattēlos), kā arī stāsta par SPA procedūru ietekmi uz ķermeni un prātu.