Saudzēsim savu muguru- sēņosim pareizi
Gandrīz katrs no mums rudens pusē dodas uz mežu sēņot.Tā ir sava veida atpūta pie dabas, patīkama izklaide un zaļais tūrisms. Savā ziņā sēņošana ir arī lielisks relaksācijas veids tiem cilvēkiem, kuru darbs ikdienā rada stresu un nervozitāti, kā arī tik ļoti nepieciešamā fiziskā aktivitāte tādiem, kuri ikdienu pavada birojos un piekopj mazkustīgu dzīvesveidu.
Arī tad, ja sēņu maz, tik un tā ir prieks par pastaigu svaigā meža gaisā.
Visiem zināms, ka dodoties sēņot ir jārūpējas par pienācīgu apģērbu un apaviem, kas pasargā gan no lietus, gan no kāju samirkšanas, gan arī kukaiņiem un jo sevišķi- ērcēm. Taču ne visi zina, ka sēņojot jādomā arī par savu muguru.
Dažreiz sēņošana ievelkas un mežā sanāk pavadīt vairākas stundas, kā rezultātā var rasties nepatīkamas muguras sāpes. Vai arī var būt tā, ka muguras sāpes cilvēku pavada jau ikdienā, bet sēņošana tās tikai pastiprina. Kāpēc tā? Bieži vien muguras sāpes izraisa sēņošana nepareizā pozā- „ ar galvu uz leju„ un taisnām kājām. Šāda poza patiesībā rada muguras muskuļu sasprindzinājumu.
Lai tā nenotiktu, sēņojot labāk izvēlēties pozu, kas neizraisa muguras sāpes. Kā viena no labākajām būtu: atrasties balstā ar vienu celi uz zemes, otru kāju noliekot saliektu nedaudz sev priekšā, kas ļauj atbalstīties ar vienas rokas apakšdelmu uz apakšstilba.
Arī pārnākot mājās no meža, lai vēl vairāk atslābinātu dienas laikā sasprindzināto muskulatūru, būtu ieteicams relaksēties un darīt to guļus stāvoklī.
1. Poza guļus stāvoklī: kājas atbalstītas pret mazu spilvenu vai satītu segu, kas palikta zem ceļu locītavām . Tādā veidā kājas ceļos piepaceļ un stabilizē muguru.
2. Poza guļus uz sāna ar saliektu augšējo kāju: apakšējā kāja izstiepta taisna, augšējā kāja uzlikta uz spilvena un augšējā roka balstīta uz spilvena sev priekšā.
Ja tomēr muguras sāpes jūs piemeklējušas, atceraties, ka tādā gadījumā noteikti nedrīkst sēdēt karstā vannā , kā arī sildīt muguru ar kādiem citiem līdzekļiem. Kaut gan sākotnējās sajūtas var būt patīkamas, jo atslābst muskuļi un paplašinās perifērie asinsvadi, taču nākamajā rītā jūs pamodīsieties ar vēl stiprākām muguras sāpēm. Gadās pat tā, ka no gultas vairs nevar izkāpt.
Tāpēc- sēņosim uzmanīgi un ar mēru!
Noderīgi!
Ja jums vai jūsu tuviniekiem sāp mugura, iesakām iegādāties O. Rodionovas grāmatu "Muguras sāpes. Kā tās ārstēt un novērst", kas nopērkama apgāda Zvaigzne ABC grāmatnīcās. Izlasījuši šo grāmatu, jūs uzzināsiet, kādi ir iespējamie muguras sāpju cēloņi un ko darīt, lai mugura nesāpētu.
Pieredzējušas ārstes sniegtie vērtīgie ieteikumi jums palīdzēs izvēlēties sev piemērotāko ārstēšanas metodi un atbrīvoties no sāpēm.
Raksts tapis sadarbībā ar veselības centra Medeors fizioterapeitiem
