3 paņēmieni, kā uzveikt lampu drudzi

Lampu drudža pazīmes:

• Sasvīdušas un trīcošas rokas.
• Paātrināts pulss.
• Sausa mute.
• Trīcoši ceļgali un lūpas.
• Nelabums.
• Jebkas cits, ar ko jūs saskaraties, kad uzstājaties cilvēku priekšā.

Vingrinājumi, kas var palīdzēt

Tā kā mēs visi esam dažādi, tad vingrinājums, kas palīdz vienam, var nepalīdzēt kādam citam. Tāpēc nāksies izmēģiniet vairākus paņēmienus, līdz atradīsiet sev piemērotāko.

Vizualizēšanas uzdevums

• Iztēlojaties, ka cilvēki, kas klausās jūsu runu, ir ieradušies apakšveļā. Tas var izklausīties smieklīgi, taču daudziem palīdz!

• Iedomājieties, ka publika ir apmierināta ar jūsu prezentāciju tik ļoti, ka tie aplaudē un smaida.

• Pārlieciniet sevi, ka esat fenomenāls cilvēks. Gudrs, jautrs, un, ka publika vienkārši kāri uztver katru jūsu teikto vārdu.

• Izliecieties, ka esat draugu lokā.

Kad esat gatavs prezentācijai:

• Organizējiet savu prezentāciju saprātīgi un sekojiet izstrādātajām sagatavēm.
• Paredziet visus vienkāršos un sarežģītos jautājumus, kurus Jums varētu uzdot.
• Ievada runu iemācieties ļoti detalizēti un sīki. Ja jūs labi uzsāksiet prezentāciju, pastāv liela iespēja, ka lampu drudzis pazudīs pats no sevis.
• Svarīgākās teksta daļas iemācieties no galvas. Ja prezentācijas laikā jūsu nervi jūs pievils, būs daudz vieglāk atkal ieiet ritmā.
• Ļaujiet, lai kāds piedalās runas ģenerālmēģinājumā un uzdod jums jautājumus, kas varētu rasties īstās prezentācijas laikā.

Uzdevumi pirms uzstāšanās sākuma

• Pasākuma vietā ierodieties stundu pirms paredzētā sākuma. Šādā veidā Jums nenāksies nervozēt par laiku un paliks brīdis pēdējam ģenerālmēģinājumam.
• Aprunājieties ar cilvēkiem, kas ir ap jums. Koncentrējieties uz viņu teikto. Tādējādi Jūsu domām būs rezonanse.
• Nelietojiet alkoholu vai citus dzērienus, kas satur kofeīnu.
• Pāris minūtes elpojiet lēnām un vienmērīgi
• Lai atbrīvotu muskuļus, dodieties īsā pastaigā, iedzeriet remdenu ūdeni vai veiciet dažus relaksējošos vingrinājumus.
• Sasveicinieties ar citiem dalībniekiem un, ja jums ir laiks, aprunājieties ar viņiem. Tādējādi jums nebūs jājūtas kā svešiniekam un pie reizes arī atbrīvosiet balss saites.
• Aplūkojiet sev apkārt esošos priekšmetus un domājiet par tiem.
• Piezīmēs ielieciet savu ģimenes locekļu vai draugu fotogrāfijas.

Kad prezentācija jau ir sākusies:

• Iedzeriet dažus malkus remdena ūdens.
• Izveidojiet acu kontaktu. Tādējādi jūs nejutīsieties izolēts.
• Neturiet rokās piezīmes. Jo, ja jums trīc rokas, klausītājiem būs vieglāk to pamanīt.
• Ja jums trīc ceļgali, stāviet aiz tribīnes vai prezentācijas laikā pārvietojieties.
• Koncentrējieties uz draudzīgām sejas izteiksmēm.

Izmēģiniet dažādus veidus kā atbrīvoties no lampu drudža, līdz atradīsiet sev ideāli piemērotāko. Un ticiet,- lampu drudzis ir mazāk pamanāms, nekā Jums šķiet.

Ieskaties! Tas tev var noderēt!

Skolotāji un lektori, politiķi un valstsvīri, topošie advokāti un bērnudārza audzinātāji, sarīkojumu un ceremoniju vadītāji, absolventi un abiturienti, bakalauru un promocijas darbu aizstāvētāji, māmiņas, kurām jāteic pateicības vārdi audzinātājai, un tēvi, kuriem jāvada skolas vecāku sapulces...visi, kam nākas vai patīk publiski uzstāties – šī Apgādā Zvaigzne ABC izdotā runas pedagoģes Antonijas Apeles grāmata "Prasme runāt publiski" domāta tieši jums! Turklāt grāmatai pievienots arī CD.

Grāmatas mērķis ir:

• atgādināt latviešu valodas skaņu pareizas izrunas likumus
• piedāvāt vingrinājumus, kas nepieciešami, lai iegūtu un saglabātu elastīgu runas aparāta muskulatūru
• piedāvāt vingrinājumus pareizas elpošanas izkopšanai un balss diapazona paplašināšanai
• ar piemēriem radīt priekšstatu par to, kas ir teksta loģiskā analīze
• sniegt draudzīgus ieteikumus, kas noder pirms publiskas uzstāšanās