Speciāli vīriešiem: 13 veidi, kā veicināt testosterona līmeņa pieaugumu
Normālais testosterona līmenis asinīs svārstās no 350 līdz 1000 nanogramiem uz decilitru (ng/dl). Līdzīgi, kā ar matu biezumu, arī šis daudzums sāk mazināties pēc 40 gadu vecuma sasniegšanas, zaudējot vidēji 1% testosterona gadā. Ja šis līmenis nokrīt zem 350 ng, vīrietim ir risks mirt no sirdslēkmes.
Zems testosterona līmenis nav tikai „opīšu problēma”. Arī vīrieši starp 30 un 40 gadu vecumu var ciest no tā. Šo traucējumu zinātniski dēvē par hipogonādismu, un to var izraisīt sēklinieku ievainojumi, hipofīzes traucējumi un arī medikamenti. Parasti šo problēmu diagnosticē vien brīdī, kad tā jau ir „ielaista” un vīrietis dodas pie ārsta, sakot, ka viņam vairs nav erekcijas.
„Ja pēdējā laikā vairs nejūtat sevī seksuālu iekāri, Jums nekavējoties jāpārbauda testosterona līmenis,” uzsver ārsts Alens Seftels (Allen Seftel), Klīvlendas slimnīcas uroloģijas nodaļas vadošais speciālists. Testosterona līmenis tiks atjaunots ar injekciju, tablešu un gēla palīdzību, tomēr šiem medikamentiem ir arī blakusparādības: holesterīna līmeņa pieaugums, samazināti sēklinieki, pūtīšu parādīšanās. Turpmāk nelietojiet uztura bagātinātājus, piemēram, DHEA vai androstenedoīnu, lai veicinātu testosterona pieaugumu, jo tādā veidā pieaugs prostatas vēža un sirds slimību risks.
Zemāk redzami 13 padomi, kā viegli un dabiski veicināt testosterona līmeņa pieaugumu. Izlasiet tos un ieviesiet savā dzīvē!
Atbrīvojieties no alus vēderiņa…
Pretējā gadījumā tas turpinās augt. Vai zināt, kas ir alus vēders? „Vairumā gadījumu tas ir estrogēna – sievišķā hormona – pieaugums, kas liek „noslīkt” testosteronam,” uzsver Džozefs Zmuda (Joseph Zmuda), Pitsburgas universitātes epidemiologs.
… bet zaudējiet vien puskilogramu svara nedēļā!
Ātri nometot svaru, jebkura fiziskā slodze liks justies izsalkušam kā vilkam. Bet nometot nelielu svara daudzumu nedēļā, smadzenes domās, ka pastāvīgi esat izsalcis un dubultās devās sāks producēt testosteronu.
Uzmanieties no proteīnu “pārdozēšanas”!
Pētījumos pierādīts, ka uzņemot augstu proteīnu un zemu ogļhidrātu līmeni saturošu pārtiku, iespējams kavēt testosterona izdalīšanos. Liels daudzums proteīnu asinīs uz mirkli var pazemināt testosterona līmeni, tādēļ sporta uzturs un tā bagātinātāji jālieto ļoti uzmanīgi.
Proteīniem būtu jābūt ne vairāk kā 16% dienas kaloriju devas. Tātad, ja vīrietis dienā vidēji uzņem 2900 kcal, tad jāatceras – ne vairāk, kā 140 g proteīnu!
Nodarbojieties ar seksu no rīta!
Vācu zinātnieki atklājuši, ka pat vienkārša erekcija liek nozīmīgi pieaugt testosterona līmenim. Kā zināms, rīti ir laiks, kad vīrieša ķermenī ir augstākā testosterona koncentrācija. Turklāt sekss, protams, palīdz arī tikt vaļā no liekā svara.
Gādājiet, lai fiziskās slodzes līmenis būtu augsts
Fiziskajai slodzei vajadzētu ietvert svarcelšanas vingrojumus, kas trenē visas lielās muskuļu grupas.
Padariet riekstus par ikdienas našķiem!
Rieksti ir ļoti labi vīrieša reproduktīvajai veselībai, īpaši zemesrieksti, jo satur augstu testosterona koncentrāciju. Arī olīveļļu un zemesriekstu sviestu droši ikdienā varat lietot uzturā.
Cilājiet hanteles!
Un ne tikai. Nēsājiet tās līdzi. Apmēram 2.5 kg papildu svars, ko ikdienā nēsāt līdzi, arī palīdzēs veicināt testosterona izdalīšanos.
Katru svarcelšanas vingrinājumu izpildiet trīs reizes
Pennsteitas zinātnieki noteikuši, ka testosterona līmenis palielinās jau tad, ja katrs vingrojums tiek pildīts divas reizes. Starp vingrojumiem vēlams minūti atpūsties, jo vēlamais smagums, kas jāpaceļ, ir vismaz 70% no maksimālā smaguma, ko varat pacelt.
Atpūtieties!
Ir jābūt uzmanīgam slodzes un atpūtas sabalansēšanā – ja ķermenis tiek pārpūlēts, tas var zaudēt pat 40% testosterona (Ziemeļkarolīnas universitātes pētījuma dati). Pārslodzes simptomus ir grūti nepamanīt: aizkaitināmība, bezmiegs, muskuļu saspringums un krampji. Pārliecinieties, ka guļat astoņas stundas un pēc svarcelšanas treniņa divas dienas ļaujiet ķermenim no tās atpūsties.
Brauc mājup skaidrā prātā
Lai saglabātu veselīgu testosterona daudzumu, nedzeriet vairāk par trim glāzēm alkohola. Tas ietekmē endokrīno sistēmu, izraisot nepietiekamu vīrišķo hormonu producēšanu organismā.
Apēdiet vismaz sviestmaizi ap 15:00
Jūsu ķermenim ir nepieciešams noteikts kaloriju daudzums, lai tas spētu radīt testosteronu. Tādēļ regulāra pusdienu neēšana ar laiku var radīt veselības problēmas.
Ik pa laikam varat nopirkt ceptu tortillu
Vīrietim jāēd pārtika, kas satur apmēram 30% tauku, tādēļ tikai veģetāras pārtikas uzņemšana „dramatiski” samazina testosterona līmeni.
Beidziet „sērfot” pa porno saitiem 2:00 naktī
Gulēšana mazāk par astoņām stundām naktī var mainīt Jūsu cirkadiāno ritmu. Tas var tiešā veidā ietekmēt potenci.
Autors: Ron Geraci, žurnāls „Vīrieša veselība”
[+] [-]
Dabas veltes: Tongkat Ali (Eurycoma Longifolia...
veicina testosterona izstrādi organismā, kā arī grieķu sieramoliņš:
Fenugreek Grie?u sieramoli?a pulveris- 100 g -...