12 praktiski padomi pareizai smaguma celšanai un nešanai

Redakcija 2011-08-04 18:01

Daži jau sākuši, citi vēl tikai plāno ražas novākšanu. Noteikti gribas atgādināt, ka to darot jāpievērš pastiprināta uzmanība pareizai smaguma celšanai un nešanai.
Viens no biežākajiem muguras sāpju un muguras problēmu rašanās iemesliem ir šī nepareizā smagumu celšana un pārvietošana. Ergonomijas principu neievērošana būtiski palielina risku traumēt mugurkaula struktūras, visbiežāk radot starpskriemeļu disku protrūzijas un trūces.

Tāpēc viens no pamatjautājumiem, pie kuriem īpaši piestrādā fizioterapeits savās konsultācijās ir pareiza smagumu celšana un pārvietošana.

Svarīgākais, kas jāatceras:

1. Mēģini necelt smagumu, kas pārsniedz 50 kiligramus viens pats. Pieaicini kādu palīgu.
2. Galvenais ir ievērot - cik parocīgs ir dotais smagais priekšmets, cik droši tas ir satverams un noturams. Ja tas ir neparocīgs vai gatavots, piemēram, no slidena materiāla, jāpielieto saites, svārsti utt.
3. Liela nozīme ir pareizi ieņemtai pozai, precīzi izvēlētam satvērienam un aprēķinātam pārvietošanās ceļam un veidam. Iespējams, ka priekšmetu var bīdīt, stumt vai velt.
4. Vienmēr centies celt priekšmetu nostājoties tam tieši priekšā, ietupjoties ceļos un celšanas kustību veicot iztaisnojot kājas, tādējādi visu kustību cenšoties nodrošināt ar kāju muskuļu spēku. Vēderu turi ievilktu, lai stabilizētu mugurkaulu, vai lieto stabilizējošu korseti jostas - krustu daļai.

5. Ļoti nepareizi ir celt smagumu, savienojot to ar noliekšanos uz sāniem vai rotāciju, jo tādējādi izteikti palielinās spiediens uz diska nelielu segmentu vienā pusē, vēl vairāk palielinot tā traumatizācijas iespējas.

6. Ja tomēr nākas celt smagumu ar vienu roku, piemēram, iepirkumu maisiņu vai ūdens spaini, papildus atbalsti pretējo pusi pret augšstilbu, lai samazinātu asimetrisko spiedienu uz disku.

7. Centies nest smagumu sev priekšā ar abām rokām, turot pēc iespējas tuvu ķermenim.

8. Centies neatgāzties jostas daļā un neattālini nesamo tālu no ķermeņa. Tāpat centies nepārvietot smagumu noliecies mugurkaulā uz priekšu vai zemu sev priekšā.

9. Pēc iespējas nepārvieto smagumu, nesot to vienā rokā, mēģini sadalīt smagumu simetriski uz abām rokām, vai arī nes ar abām rokām cieši sev priekšā, turot tuvu ķermeņa smaguma centram - iegurņa apvidū.

10. Noteikti pielieto korseti, ceļot smagumus daudz un bieži.
11. Centies celt smagumu ar sabalansētu spēku, bez asiem rāvieniem.
12. Atceries, ka arī sportojot jāievēro minētie principi!

Pēc smaga darba neaizmirsti par muguras relaksāciju. Derēs relaksācijas pozu pielietošana, atpūta, pēc ilgstošas smagas darba dienas pirts vai masāžas kurss.

Regulāri veic vingrojumus muskuļu korsetes stiprināšanai, lai palielinātu jostas daļas stabilitāti, ja Tavs darbs un ikdiena ir saistīti ar smagumu celšanu un pārvietošanu. Riska grupā ir krāvēji, celtnieki, lauksaimnieki, ceļu strādnieki, kurjeri un palīgstrādnieki.

Sīkāku informāciju par muguras sāpju profilaksi un ārstēšanu varat iegūt
“Fizioterapijas centrā AUDEMUS”