9 ieradumi, kas padara vēderu plakanu
Katra sieviete sapņo par skaistu figūru un plakanu vēderu, taču ne katrai izdodas pie tāda tikt. Un viss tikai tāpēc, ka traucē daži faktori, par kuru kaitīgumu sievietes nenojauš. Tāpēc epadomi.lv iepazīstina jūs ar 9 vienkāršiem paradumiem, kas palīdzēs jums izskatīties satriecoši.
Atslābinieties
Stress- tas ir pirmais cēlonis tauku uzkrāšanai uz vēdera, saka Jakobs Seidels (Nīderlandes Nacionālā veselības aprūpes institūta filozofijas doktors).
Spriedzes noņemšanai palīdzēs sekojošs vingrinājums:. ērti apsēdieties vietā, kur jūs neviens netraucēs. Tad ievelciet plaušās pēc iespējas vairak gaisa un mierīgi, lēni izelpojiet. Sanāca? Tad turpiniet dziļi ieelpot, bet izelpojot koncentrējieties uz vārdu "viens". Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes, apmēram 5-10 minūšu garumā katru vai katru otro dienu.
Aizmirstiet par alkoholu
Alkohols ir vēl viens nopietns iemesls liekajam svaram. Tas ir kalorijām bagāts un apetīti rosinošs, tāpēc no ikdienas ēdienkartes labāk to izslēgt. Alkoholiskos dzērienus labāk astāt svētku reizēm.
Pārtrauciet smēķēt
“Smēķēšana palīdz man būt slaidam”- tā apgalvo vairums smēķētāju. Patiesībā smēķētājiem tauki uz vēdera uzkrājas vairak un biezāk, nekā nesmēķētājiem.
Ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtiku
Tas pozitīvi ietekmē svara samazināšanos, tā kā rada sāta sajūtu ilgākam laikam. Pie tam tie neizraisa aizcietējumus, kuri var kļūt par cēloni gāzu uzkrāšanai.
Ikdienā būs pietiekami apēst no 25g līdz 38g pārtikas, kas satur šķiedrvielas- pākšaugus, dārzeņus, augļus.
Dzeriet daudz ūdens
Izdzeriet dienā vismaz 1,5 līdz 2 litriem ūdens. Sievietēm daudz udens jādzer sevišķi pirmsmenstruāciju periodā- tas palīdzēs novērst vēdera uzpūšanos, nenodarot pāri kopējam organisma stāvoklim.
Rūpējieties par saviem kauliem
Osteoporoze– slimība, kas sagrauj kaulus. Trausli mugurkaula kauli nav spējīgi noturēt organisma svaru, bet tas var novest arī pie sakumpuma, kā rezultātā vēders sāk izriesties uz āru.
Ja jūs esat sasnieguši 50 gadu slieksni, tad katru dienu nepieciešams uzņemt 1200 mg kalcija. Savukārt, ja jums ir mazāk par 50 gadiem,- ikdienas kalcija norma ir 1000mg.
Nodarbojieties ar sportu
Veltiet 45 līdz 60 minūtes dienā aktīvām sporta nodarbībām ar pamatīgu izkustēšanos. Dariet to piecas reizes nedēļā. Kaut vai skaraidiet pa kāpnēm - augšā un lejā.
Ievelciet vēderu
Arī tā var lieliski trenēt vēdera muskulatūru. Ievelciet vēderu, cik vien var uz iekšu, taču tā, lai tas neradītu nepatīkamas sajūtas. Dariet to ikreiz, kad atceraties un itin drīz tas kļūs par jūsu paradumu.
Noslogojiet vēdera muskuļus
Pēc iespējas vairāk veiciet vingrinājumus stāvus stāvoklī. Tas lieliski nostiprina ne tikai vēdera muskuļus, bet arī visu ķermeni, veidojot pareizu stāju.
Ieskaties! Noderīgi!
Šajā Apgādā Zvaigzne ABC izdotajā un pierādījumos balstītajā grāmatā "Kviešu vēderiņi" Dr. Deiviss pamato kviešu kaitīgumu un sniedz ēdienkarti veselai nedēļai, lai parādītu, ka kviešu produktiem ir veselīgas alternatīvas. Īsta revolūcija uzturzinātnē!
Ja ciešat no liekā svara vai garastāvokļa svārstībām, mēdzat piedzīvot pēkšņas izsalkuma lēkmes un izjūtat hronisku nogurumu, iespējams, pie vainas ir tieši šķietami nekaitīgie kvieši.
Amerikāņu kardiologs Dr. Viljams Deiviss, veicot ilggadēju pētījumu, kurā piedalījās vairāk nekā 2000 pacientu, atklāja ko šokējošu: kviešu izstrādājumu lietošana uzturā ne vien nav veselīga, bet pat ir kaitīga. Novērojot pētījuma dalībniekus, Dr. Deiviss secināja, ka, atsakoties no kviešu produktiem, uzlabojas vispārējais veselības stāvoklis:
- pazūd “kviešu vēderiņš” jeb “riepa” uz vēdera,
- uzlabojas celiakijas un diabēta slimnieku stāvoklis,
- pazūd gremošanas problēmas,
- izzūd artrīta simptomi,
- samazinās holesterīna līmenis asinīs,
- uzlabojas ādas stāvoklis, redze, mazinās matu izkrišana,
- mazinās iekaisumi un reimatisms,
- uzlabojas kaulu blīvuma rādītāji.
