Diēta skaistai ādai- bez pūtītēm, apsārtuma un grumbām

Ādas problēmas

Apsārtums

Viegls sārtums vaigos izskatās pievilcīgi, taču vaigi "biešu krāsā" gan nebūs īsti glīti. Daži pārtikas produkti un dzērieni, piemēram, asas garšvielas, kūpināta gaļa un sarkanais vīns paplašina asinsvadus, kā rezultātā seja kļūst sārtāka.

Padoms: Ja jūs piederat pie tiem cilvēkiem, kuriem seja kaut kādu iemeslu dēļ bieži vien kļūst sārta, uzmanīgi izvēlieties produktus, ko lietojat uzturā. Ja esat asu ēdienu cienītājs, varat izmantot taizemiešu virtuvi, kur ēdieniem nav pievienots karijs. Ja jums garšo suši, pasūtiet tos bez vasabi piedevas. Un noteikti samaziniet vīna daudzumu, ko lietojat.

Pūtītes

Vai jūs zinājāt, ka pūtīšu rašanos var izraisīt frī kartupeļu lietošana uzturā? Tās rodas ne jau no taukiem, kuros kartupeļus vāra, bet gan no pašiem šādā veidā pagatavotiem kartupeļiem.

Nesen zinātnieki apsekoja 1200 Papua Jaungvinejas iedzīvotājus un 115 Paragvajas aborigēnus, lai noskaidrotu to veselības stāvokli. Paradoksāli, bet nevienam no viņiem netika atrasta ne vismazākā pūtīte. Kā tad tā? Izrādās, atrisisnājums slēpjas diētā, kas sastāv no olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem. Viņu ēdienkartē absolūti nav baltmaizes, makaronu, rīsu, kartupeļu un konfekšu, kas pilnīgi noteikti ir mūsu ikdienas ēdienkartē. Un tieši šie ogļhidrāti paaugstina insulīna līmeni asinīs, kas kā liecina pētījumi, ir tiešs pūtīšu rašanās iemesls.

Padoms: Vienkāršo attīrīto ogļhidrātu vietā lietojiet saliktos ogļhidrātus: maizi no rupja maluma miltiem, putras, brūnos rīsus, makaronus, kas gatavoti no rupja maluma kviešiem (pārbaudiet iepakojumu- sastāvā nedrīkst būt augstākā labuma miltu). Saliktie ogļhidrāti pārstrādājas lēnāk, tāpēc neizraisa strauju insulīna celšanos asinīs.

Ādas lobīšanās

Iespējams, jūs cenšaties novājēt un pilnībā esat izslēguši taukus no savas ēdienkartes. Par šādu lēmumu maksā jūsu ādas izskats. Ja jūs lietojat mazāk par 20 g tauku dienā, organisms nesaņem pietiekamu A vitamīna daudzumu, kas nepieciešams priekšlaiīgas novecošanās novēršanai. Āda kļūst sausa un sāk lobīties.

Padoms: Gatavojot salātus, apslakiet tos ar olīveļu un pievienojiet tiem avokado un riekstus. Tas nesabojās jūsu vidukli, taču ļoti palīdzēs sejas ādai.

Produkti un vitamīni, kas jālieto uzturā, lai āda vienmēr būtu skaista

1. A vitamīns (beta- karotīns)

A vitamīns ir viens no nepieciešamākajiem elementiem mūsu ādai. Tas piedalās ādas raga kārtas veidošanās procesā. Ja organismā trūkst A vitamīna, āda kļūst sausa un raupja, pastiprināti sāk izkrist mati, kļūst trausli nagi, rodas tulznas un ādas sabiezējumi.

A vitamīnu satur sviests, zivju tauki, liellopa un cūku aknas, olas dzeltenums, burkāni, bietes, sīpoli, aprikozes.

Atceraties, ka beta- karotīns labāk šķīst taukos, tāpēc, kad gatavojat salātus no burkāniem vai bietēm, neaizmirstiet tiem pievienot eļļu vai krējumu.

Salāti, kas pagatavoti no svaigiem rīvētiem burkāniem, āboliem, selerijas un aizdarīti ar nelielu daudzumu krējuma būs pietiekama A vitamīna dienas norma.

2. B grupas vitamīni

B grupas vitamīni ir В1, В2, В3, В6, В9 un В10. Ja rodas šo vitamīnu trūkums organismā, parādās pūtītes, sīkas grumbiņas mutes kaktiņos, sāk sirmot un izkrist mati.

B grupas vitamīnus satur piens, liellopu gaļa, liesa cūkgaļa, aknas, nieres, kāposti, burkāni, olas, kartupeļi (kartupeļu lietošanu uzturā gan nevajadzētu pārspīlēt) un kviešu klijas.

3. E vitamīns

E vitamīnu mēdz dēvēt par jaunības vitamīnu. Tas ir spēcīgākasi no visiem vitamīniem- antioksidantiem. E vitamīns ne tikai uzlabo ādas izskatu, bet arī pasargā to no apkārtējās vides piesārņojuma un stresa.

E vitamīnu satur rieksti, saulespuķu eļļa, avokado, garneles, tomāti, spināti.

4. Cinks un selēns

Cinks un selēns ir unikāli antioksidanti. Tie nepieciešami matu un nagu augšanai, kā arī rētu sadzīšanai. Tāpat tie uzlabo šūnu apmaiņas procesus ādā un palēnina organisma novecošanās procesus.

Cinku satur austeres, liesa liellopa gaļa, piens, mandeles, zemesrieksti, ķirbju sēklas, zaļie lakstaugi.

Selēnu satur dilles, saulespuķu sēklas, jūras produkti, olas, kviešu klijas, tomāti, zivis, ķiploki.

5. Varš un mangāns

Varš un mangāns piedlās kolagēna sintēzē, kas padara ādu vingru.

Varu satur gaļa, piens, zivis, kartupeļi, putraimi, kukurūza, jūras produkti, rieksti, sēnes, spināti, dzērvenes. Īpaši bagāti ar varu ir mencu aknas, mežrozīšu augļi, lazdu rieksti, šokolāde.

Mangānu satur rudzu maize, kviešu un rīsu klijas, zirņi, bietes, kartupeļi, tomāti, mellenes.

6. Dzelzs

Dzelzs nepieiešama ādas atjaunošanās procesiem, kā arī, lai stiprinātu nagus un matusaknes. Tā palīdz skābeklim nokļūt ādas šūnās.

Dzelzi satur liesa gaļa, jūras produkti, neattīrīti graudi, žāvētas aprikozes.

Zivis un rieksti pret grumbām un iekaisumiem

Zivis ir lielisks organismam nepieciešamo Omega-3 un Omega-6 tauksskābju avots. Šīs taukskābes pazemina dažādu iekaisumu rašanās risku organismā. Savukārt, iekaisumi ir tie, kuru rezultātā aizsērē ādas poras, rodas pūtītes un priekšlaicīgas grumbas. Tāpēc lietojiet uzturā pēc iespējas vairāk zivis.

Visvairāk aminoskābes saturošās zivis ir lasis, tuncis un skumbrija.

Tieši tāpat aminoskābes atrodas mandelēs, lazu riekstos un linsēklās.

Ēdiet pareizi un esiet skaisti!

Ieskaties! Noderīgi!

Apgādā Zvaigzne ABC izdotā grāmata “Dzīvības Spēks” ir otrā grāmata sērijā “Saules Ceļš”. Tā veltīta Dzīvības Spēkam – enerģijai, kas caurauž visu pasauli un katru dzīvu būtni. Jau izsenis Dzīvības Spēks īpaši lolots Austrumos, kur izstrādātas daudzas sistēmas tā vairošanai; viena no populārākajām un Rietumos pazīstamākajām ir tieši ķīniešu ciguns.

Šajā grāmatā pazīstamais ārsts un ciguna skolotājs Igors Kudrjavcevs piedāvā iepazīt Saulaino cigunu – viņa izstrādātu vingrojumu un masāžas kompleksu, kurā apvienoti klasiskās ķīniešu medicīnas paņēmieni un jaunākie Rietumu zinātniskie atklājumi. Saulainais ciguns ir efektīva un praksē pārbaudīta metode. Tā dod līdzsvaru, mieru un spēku, radošu, enerģijas un prieka piepildītu dzīvi. Šis komplekss ietver sevī trīs vienkāršus elementus: rīta masāžu, locītavu atvēršanu un statiskā ciguna vingrojumus. Tie nodrošina brīvu enerģijas cirkulāciju un līdz ar to – veselību un vitalitāti gan ķermenim, gan garam.

Grāmatai pievienots DVD. Ielieciet to atskaņotājā un vingrojiet kopā ar autoru!

“Tieši dzīvības enerģija ne vien nodrošina cilvēka veselību, bet arī palīdz sakārtot dzīvi. Ja ievērosiet trīs ciguna principus – pareizi elpot, pareizi kustēties un pareizi domāt –, enerģijas, harmonijas un veselības atslēga būs jūsu rokās.
Šī grāmata domāta tieši jums. Visu, ko tajā piedāvāju, spēj apgūt jebkurš – Saulainais ciguns nav nekas grūts un sarežģīts. Izlasiet, un jūs spēsiet uzlabot savu pašsajūtu, imunitāti un veselību; nostiprināt ķermeni, nomierināt domas un bagātināt sajūtas; izvirzīt mērķus, tos sasniegt un par tiem priecāties.”
Igors Kudrjavcevs