Vingrinājumi skaistai stājai
Ļoti vienkārši vingrinājumi, kurus var izpildīt mājās. Rezultāts- skaista stāja.
1) Guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, baltstās uz pēdām.Rokas lejā. Pacelt rokas augšā, pastiepties, vienaikus sasprindzinot vēdera muskulatūru, piespiest jostas vietu pie grīdas, tad, nolaižot rokas, atbrīvot vēdera muskulatūru.
2) Guļus uz muguras, rokas lejā. Lēnām nedaudz pacelt ķermeņa augšdaļu, piespiežot jostas vietu pie grīdas, tad lēnām atgulties.
3) Guļus uz muguras, rokas aiz galvas, elkoņi piespiesti pie grīdas. Kājas plati izvērst uz grīdas, pacelt līdz taisnam leņķim, savirzīt kopā un lēnām nolaist. Šis vingrojums ne tikai samazinas jostas vietas izliekumu, bet arī spēcina vēdera muskulatūru.
4) Guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas ceļos saliektas, balstās uz pēdām. nedaudz pacelt gurnus, sasprindzinot vēdera muskulatūru un piespiežot jostas vietu pie grīdas. Nolaist gurnus, atbrīvot vēdera muskulatūru.
5) Guļus uz muguras, rokas sānos vailejā ar delnām pret grīdu. Spiežot rokas pie grīdas, pacelt taisnas kājas un arī gurnus mazliet pacelt no grīdas. Pēc iespējas censties ar kājām ssniegt grīdu aiz galvas, pēc tam lēnām nolaist kājas sākuma stāvoklī.
6) Guļus uz muguras, rokas augšā. Ar sasprindzinātu ķermeņa muskulatūru neizliecoties viduklī, pagriezties uz sāna, tad atkal uz muguras. Kājas turot kopā,to pašu izpildīt uz otru pusi.
7) Stāvus atbalstoties ar muguru pret sienu, tā lai papēži no sienas būtu nedaudz attālināti, sasprindzinot vēdera muskulatūru, censties piespiest jostas vietu pie sienas.
8) Soļošana ar sasprindzinātu ķermeņa muskulatūru un iztaisnotu mugurkaulu.
Pacelt rokas augšā, nostāties uz pirkstgaliem un sīkiem solīšiem pastaigāt.
