Ūdens pelde - vērtīga un veselīga

Ūdens pelde:

Peldot tiek nodarbinātas pilnīgi visas muskuļu grupas. Peldot fiziskā slodze nešķiet tik liela, cik patiesībā tiek izvingrināts ķermenis, jo tiek pārvarēta ūdens pretestība. Dažreiz ilga nogurdinoša skrējiena vietā var izvēlēties pusstundu peldes. Ūdenī vingrinājumi šķiet vieglāki. Tie uzlabo asinsriti un palielina muskuļu tonusu.

Ūdens ādu mitrina un arī attauko, tādēļ pēc dušas vai peldes, īpaši tas, ja skalojoties ir izmatotas ziepes, nepieciešams atjaunot ādas stāvokli un tās mitruma pakāpi. Jāizvēlas ādas tipam piemērotāko mitrinošu, barojošu vai tonizējošu krēmu, kuru nekad nevajadzētu klāt uz ādas uzreiz pēc peldes, kamēr āda nav noskalota. Krēmi ādai būs īpaši lietderīgi tad, ja tos iemasēs tīrā ādā un to ieteicams darīt pēc katras ūdens procedūras.

Kontrastduša jeb aplaistīšanās ar siltu un pēc tam aukstu ūdeni sniedz mundrumu, bet ādai - tvirtumu. Pēc kontrastdušas asinsvadi kļūst stingrāki, tādēl uzlabojas ādas tonuss un pašsajūta. Virzot dušas strūklu no apakšas uz augšu, veicina limfas atteci, kas aizturēs celulīta veidošanos. lai nekļūtu miegaina, dušu vienmēr būtu ieteicams pabeigt ar vēsāku ūdens šalti.

Pelde baseinā vai jūrā nekaitēs matiem, ja vien pēc tam mati tiks rūpīgi izskaloti ar ūdeni un iziesti ar matu balzamu, kas satur keratīnu. Vasarā mati ātri pārklājas ar putekļiem un taukvielām, tādēļ nevajadzētu uztraukties, ka pārlieku bieža mazgāšana tiem varētu kaitēt. Tie jāmazgā tiklīdz tas nepieciešams, bet pēc mazgāšanas matus nevajadzētu sparīgi berzēt ar dvieli. Matus viegli jānosusina un vismaz dažreiz ieteicams ļaut tiem izžūt, neizmantojot karsto fēna gaisu, jo spēcīga karsta gaisa strūkla matus pārlieku izsusina.

Ūdens vingrinājums:

1) Apsēžas uz baseina kāpnēm vai apmales un atspiežas uz rokām. Pamīšus jākrusto kājas "šķērītē", vingrinājumu atkārtojot 20 reizes.

2) Sākuma pozīcija tād pati kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai kājas nevis sakrusto, bet abas kopā virza vispirms uz vienu pusi, tad otru, to atkārtojot 20 reizes.

3) Nostājas baseina seklākajā vietā, abas kājas saliekot kopā. Paceļ ceļgalā saliektu labo kāju un pieskaras tai ar kreisās rokas elkoni. Vingrinājumu atkārto ar kreiso kāju un labo roku, izpildot to vismaz trīs minūtes.

4) Nostājas pie baseina malas. Ar labo roku pieturoties pie baseina apmales, otru roku ieliek sānos vai tura aiz muguras. Paceļ taisni nostieptu kreiso kāju, ko atkārto desmit reizes. Pēc tam pozīciju maina un vingrinājumu izpilda ar labo kāju.