Kā nezaudēt enerģiju arī ziemas tumšajos mēnešos
Ziemas sezonā dienas kļūst īsākas, saules gaismas ir maz, un temperatūra ievērojami pazeminās. Tas viss ietekmē organisma bioloģiskos ritmus, samazinot dabiskā “enerģijas hormona” serotonīna līmeni un palielinot melatonīna jeb miegainības hormona aktivitāti. Rezultāts – nogurums, motivācijas trūkums un vēlme vairāk laika pavadīt miegā vai pie ekrāna.
Šajā laikā ir svarīgi pievērst uzmanību ne tikai miega režīmam un fiziskajām aktivitātēm, bet arī uzturam. Tieši uzturs ir pamats organisma enerģijas ražošanai, un, ja tas ir nepilnvērtīgs, ziemas nogurums var pastiprināties.
Dzelzs nozīme enerģijas uzturēšanā
Viens no izplatītākajiem iemesliem, kāpēc ziemā zūd enerģija, ir dzelzs trūkums. Dzelzs ir būtiska hemoglobīna sastāvdaļa – proteīns, kas nodrošina skābekļa transportu asinīs. Ja organismā nav pietiekami daudz dzelzs, šūnas nesaņem pietiekami daudz skābekļa, un cilvēks izjūt nogurumu, vājumu un koncentrēšanās grūtības.
Dzelzs trūkums var veidoties gan nepietiekamas uzņemšanas dēļ ar pārtiku, gan pastiprinātas nepieciešamības dēļ – piemēram, sievietēm reproduktīvā vecumā vai fiziski aktīviem cilvēkiem. Tāpēc ziemā ieteicams izvērtēt savu uzturu un nepieciešamības gadījumā papildināt to ar uztura bagātinātājiem, kas satur dzelzi.
Kā uztura bagātinātāji palīdz cīnīties ar sezonālo nogurumu
Lai uzturētu organismu līdzsvarā ziemas mēnešos, papildus dzelzij noderīgi ir arī citi uztura bagātinātāji, piemēram, B grupas vitamīni, C vitamīns un D vitamīns. Tie veicina enerģijas vielmaiņu, stiprina imunitāti un palīdz organismam pielāgoties sezonālajām pārmaiņām.
B grupas vitamīni ir īpaši svarīgi nervu sistēmas darbībai, bet C vitamīns ne tikai palīdz uzsūkties dzelzij, bet arī darbojas kā antioksidants. Tikmēr D vitamīns, kas dabīgi veidojas saules ietekmē, ziemā organismam nereti trūkst – tā trūkums var ietekmēt gan garastāvokli, gan fizisko pašsajūtu.
Uztura bagātinātāji nav brīnumlīdzeklis, bet tie var būt būtisks atbalsts ziemā, kad uzturvielu uzņemšana ar pārtiku nav pietiekama. Apvienojumā ar sabalansētu uzturu, kustībām un dienas režīma ievērošanu tie palīdz saglabāt enerģiju līdz pat pavasarim.
