 | Kā izvēlēties labāko telti saviem vasaras piedzīvojumiem? 25.05.2016 13:48Lai kārtīgi izplānotu vasaras piedzīvojumu pie dabas un nebūtu jābaidās ne no lietus, ne no vēja, nepieciešama laba, kvalitatīva, izturīga, plaša un arī ērta telts. Prasību daudz, piedāvājums ne mazāk plašs, bet kā tad īsti lai izvēlas labāko telti saviem plānotajiem piedzīvojumiem zem klajas debess? |
 | Suminās sportiskākās Rīgas skolas, labākos sporta organizatorus un sporta pedagogus 25.05.2016 12:45Piektdien, 27. maijā, plkst. 16.00 Koka ēku renovācijas centrā “Koka Rīga” (Krāsotāju iela 12) notiks Rīgas skolu sporta nominācijas pasākums, kurā suminās galvaspilsētas izglītības iestāžu sporta organizatorus, sporta pedagogus, galvaspilsētas labākās skolas par sasniegumiem Rīgas, Latvijas un starptautiska mēroga sacensībās, kā arī pasniegs nomināciju „Par mūža ieguldījumu skolu sportā” . |
 | Vairāki sportiski triki un prasmes, kuras vari apgūt pavasara un vasaras sezonā 24.05.2016 18:25Ir pienācis pavasaris, un drīz jau būs klāt vasara - īstais laiks, lai apgūtu kaut ko jaunu un aizraujošu. Televīzijas kanāls "National Geographic", kas katru otrdienu plkst. 21.00 demonstrē dažādiem trikiem veltītu raidījumu "Muļķību zinātne", ir apkopojis vairākus ieteikumus, kas tev noderēs, apgūstot jaunus sportiskus trikus un prasmes. |
 | Arī šovasar Jūrmalā būs bezmaksas jogas un ciguna nodarbības brīvā dabā 24.05.2016 18:16Jūrmalas pludmalēs arī šogad kvalificētu treneru vadībā notiksjogas uncigunanodarbības, kuras ikviens interesents var apmeklēt bez maksas. Tās guvušas plašu popularitāti iedzīvotāju vidū jau iepriekšējos gados. Aktivitātes līdzfinansē Jūrmalas pilsētas dome, lai iedzīvotājiem piedāvātu daudzveidīgas veselīga dzīvesveida un veselības uzlabošanas iespējas. |
 | Latvijas labākie vieglatlēti trenēs radošās personības 24.05.2016 17:51Ceturtdien, 26.maijā, plkst. 11.30 Daugavas stadionā notiks “Rīgas Kausu” iesildīšanas pasākums “Zvaigzne trenē zvaigzni”, kurā Latvijas labākie vieglatlēti atklātā treniņā palīdzēs apgūt savas sporta disciplīnas pamatus sabiedrībā zināmām personām. |
 | Spīķeru sporta nedēļā ikviens aicināts izmēģināt spēkus dažādās sporta nodarbībās 24.05.2016 16:50No 23.maija līdz 27.maijam Spīķeru kvartālā norisināsies sporta nedēļa, kuras ietvaros ikviens interesents aicināts apmeklēt dažādas sporta nodarbības – jogu, zumbu, augstas intensitātes treniņus, batutu fitnesu, mini kērlingu, stečingu u.c. Visas iepazīšanās nodarbības bez maksas. |
 | Veselības mēneša ietvaros, ikviens aicināts pievērsties veselīgam dzīvesveidam 20.05.2016 20:10Mūsdienu lielajā steigā visi ir aizņemti ar dažādām ikdienas rūpēm un darbiem, ka nemaz neatliek laika padomāt par sevi un savu veselību. Tieši tādēļ tirdzniecības centrs “Origo” vēlas aicināt pēc iespējas plašāku sabiedrības daļu pievērsties veselīgam dzīvesveidam. Sākot ar rīta vingrošanu un Sirds mazspējas dienai veltītu pasākumu 7. maijā, tika atklāts “Origo” veselības mēnesis, un līdz pat 31. maijam norisināsies dažādas veselības un aktīva dzīvesveida veicināšanas aktivitātes, kurās ikviens interesents ir aicināts piedalīties bezmaksas. |
 | Izsludina finansēšanas konkursu sporta pasākuma „Lāčplēšu kross” rīkošanai 20.05.2016 13:21Rīgas domes Izglītības, kultūras un sporta departaments (RD IKSD) konkursu par finansiālu atbalstu pasākuma „Lāčplēšu kross” rīkošanai, kurā aicina pieteikt projektus sporta un fizisko aktivitāšu īstenošanai atklātā vai slēgtā teritorijā Rīgas pilsētā. |
 |
|
Labākie palīgi un ierīces, kas padarīs treniņus interesantākus un efektīvākus  | Strauji tuvojas ikgadējais Ķekavas velomaratons 12.05.2016 18:04Svētdien, 22. maijā, jau trešo gadu pēc kārtas Pierīgā norisināsies vērienīgais Ķekavas velomaratons, kurā ir aicināts piedalīties ikviens riteņbraukšanas entuziasts, lai pārbaudītu savus spēkus kādā no četrām piedāvātajām sacensību distancēm dažādām vecuma un kvalifikācijas grupām. Tāpat kā iepriekš, arī šogad rezultatīvākie dalībnieki savā īpašumā iegūs vērtīgas balvas, turklāt pirmo reizi velomaratona vēsturē Sporta un Tautas distanču kopvērtējuma pirmo vietu ieguvējus sagaida arī īpašs apbalvojums - stikla trofeja -, kas atgādinās par sacensību trases aizraujošo grants seguma posmu. |
 | Velosipēds – lielisks sabiedrotais ikdienas gaitās, sportā un atpūtā! 21.04.2016 19:28Pavasaris teju jau ir klāt, taču vēl pāris vēsās dienas jāpārcieš. Neskatoties uz vēso laiku, ielās arvien kuplākā skaitā parādās riteņbraucēji, jau piepulcējoties tiem, kas arī ziemas periodu pavadījuši aktīvi uz saviem divu ratu pārvietošanās līdzekļiem. Pārvietošanās ar velosipēdu ir lielisks veids, kā varam ietaupīt ne tikai laiku un finanses, bet arī ievērojami uzlabot pašsajūtu un veselību – tad kāpēc gan neapvienot šīs lieliskās iespējas un nesākt aktīvāk pārvietoties šādi? Divriteņa sniegtās priekšrocības ir plašas, bet galvenais – kā izvēlēties sev piemērotāko braucamrīku? |
 | Aicina pieteikties skriešanas seriālam „Izskrien Rīgu!” 18.04.2016 13:58Rīgas domes Izglītības, kultūras un sporta departaments aicina bērnus un jauniešus, pieaugušos un seniorus tīmekļa vietnē www.izskrienrigu.lv pieteikt dalību skriešanas seriālam „Izskrien Rīgu!”, kurā šogad paredzēti pieci posmi – Kronvalda parkā, Arkādijas parkā, Vakarbuļļu pludmalē, Pļavnieku sporta un atpūtas centā un Lucavsalā. Pirmais posms notiks jau 7. maijā. |
 | Aicina balsot par bērnu mīļāko pagalma spēli Latvijā 18.04.2016 08:39Lai veicinātu pagalma spēļu tradīciju, atklāta iniciatīva “Mīļākā pagalma spēle Latvijā”. Stunda vai mazāk – tik laika ārā kopā ar saviem pirmsskolas vecuma bērniem darbadienās pavada puse vecāku Latvijā. Nedaudz vairāk kā desmitdaļai tādas iespējas nav vispār. Tomēr vecāki atzīst, ka tieši svaigā gaisā pavadītais laiks un ar draugiem kopīgi spēlētās pagalma spēles ir tās lietas, ko viņi gribētu nodot bērniem no savas bērnības, atklāts Danonki veiktajā aptaujā. |
 | Izsludina konkursu „Rīgas pilsētas labākā bērnu un jaunatnes sporta organizācija” 08.04.2016 16:31Rīgas domes Izglītības, kultūras un sporta departaments (RD IKSD) izsludina konkursu „Rīgas pilsētas labākā bērnu un jaunatnes sporta organizācija 2015. gadā”, kurā aicina piedalīties nevalstiskās sporta organizācijas, kas organizē un nodrošina sporta nodarbības bērniem un jauniešiem valstī atzītajos sporta veidos, un ir reģistrētas Rīgas administratīvajā teritorijā. |
 | Noderīgi padomi, kā labāk sagatavoties “DNB Stipro skrējienam” 08.04.2016 15:45Līdz ar pavasara atnākšanu un siltāka laika iestāšanos ielās redzams arvien vairāk skrējēju un aktīva dzīvesveida piekritēju, kuri lēnām sāk gatavoties saviem šīs vasaras sportiskajiem piedzīvojumiem. Viens no tādiem nenoliedzami būs arī tautas sporta pasākums “DNB Stipro skrējiens”, kas 7.maijā norisināsies Ķegumā, atpūtas un sporta kompleksā “Zelta Zirgs”un pulcēs vairākus tūkstošus drosminieku.Piedāvājam dažus noderīgus fitnesa trenerupadomus, kā labāk sagatavoties šim skrējienam. |
 | Aicina uz Neatkarības dienas velobraucienu Jūrmalā 27.03.2016 01:32Turpinot pērn iesākto tradīciju, arī šā gada 4.maijā Jūrmala aicina uz grandiozu sporta un veselīga dzīvesveida pasākumu – Neatkarības dienas velobraucienu Jūrmalā. Velobrauciens norisināsies par godu Latvijas Republikas Neatkarības deklarācijas pasludināšanas 26. gadadienai. Organizatori aicina reģistrēties sacensībām mājaslapā Maratoni 2016 |
 | Kā bērnu mudināt vingrot un pareizi sagatavoties skriešanai 15.02.2016 16:06Viens no labas veselības priekšnoteikumiem ir regulāras fiziskās aktivitātes. Lai bērns ar prieku nodarbotos ar sportiskajām aktivitātēm, viņš pie tām jāsāk pieradināt jau no mazotnes, tad arī pieaugot ar sportu būs uz “Tu” un izvairīsies no mazkustīga dzīvesveida. Tuvojoties Jūrmalas Ziemas sporta svētkiem, kur īpašas sporta distances paredzētas arī bērniem, Elizabete Deičmane, fitnesa studijas “Vingrosev.lv” bērnu nodarbību trenere dalās ar padomiem, kā radināt bērnu pie fiziskām aktivitātēm un izbaudīt kustību prieku. |
 | Kā ar mājas aptieciņas līdzekļiem mazināt nelielas ziemas traumas 22.01.2016 18:43Ziemas prieku baudīšana ir pilnbriedā – slēpošana, slidošana vai braukšana ar ragaviņām sagādā milzum daudz pozitīvu emociju gan lieliem, gan maziem. Tomēr vienlaikus ir jāatceras, ka ziemā ir arī visaugstākais traumu risks. Par to, kā rīkoties, ja gadījusies ziemas trauma, un kādi līdzekļi no mājas aptieciņas palīdzēs sāpju remdēšanai, stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa un klīnikas Premium Medical traumatologs-ortopēds Prof. Med. H. Dr. Konstantīns Kalnbērzs. |
 | Ar ZTI atbalstu LU zinātnieki attīsta inovatīvu veterinārmedicīnas produktu sporta zirgu cīpslu traumu ārstēšanai 20.12.2015 12:41Latvijas Universitātes (LU) zinātnieku veidots start-up uzņēmums SIA “InCell” izstrādājis inovatīvu un videi draudzīgu šūnu transplantācijas produktu sporta zirgu cīpslu traumu (tendinopātijas) ārstēšanai. Inovatīvā veterinārmedicīnas produkta komercializēšanai uzņēmums no Norvēģijas finanšu instrumenta neliela apjoma grantu shēmas saņēmis aptuveni 90 tūkstošus eiro lielu atbalstu. |
 | Ar Baltijas ratiņtenisa kausu Rīgā tiek atklāti īpaši cilvēkiem ratiņkrēslos pielāgoti tenisa korti 11.12.2015 12:45Šodien Rīgā tiek atklāti Latvijā pirmie tenisa korti, kuri ir pilnībā pielāgoti cilvēkiem ratiņkrēslos. Atklāšanas ietvaros tenisa klubam “Enri” piederošajos tenisa kortos notiks Baltijas ratiņtenisa kauss “Vienādas iespējas”. |
 | Diskusijā izvirzīti vairāki priekšlikumi drošības nodrošināšanai riteņbraukšanas grupu treniņnodarbībās 03.11.2015 13:243. novembrī Rīgas domes Izglītības, kultūras un sporta departaments (RD IKSD) organizēja diskusiju, kurā tika izteikti vairāki priekšlikumi drošības nodrošināšanai organizētās riteņbraukšanas grupu treniņnodarbībās uz Latvijas ceļiem. Diskusija organizēta pēc nelaimes gadījuma Garkalnē 26.oktobrī, kad treniņa laikā smagā automašīna ietriecās sportistu pavadošajā transportā, kas, inerces vadīts, uzbrauca riteņbraucējiem. |
 | Džokoviča panākumu atslēga 16.10.2015 10:17Džokovičs atkal uzvar! Nesen aizvadītajā “US Open” čempionātā Novaks Džokovičs (Novak Djokovic, 1987) izcīnīja karjerā desmito ‟Grand Slam” titulu un apliecināja pasaules labākā tenisista godu, atstājot Rodžeru Federeru otrā vietā. Kas ir pasaules labākā tenisista panākumu noslēpums? Lasiet Apgāda Zvaigzne ABC izdotajā Novaka Džokoviča grāmatā “Servēju uzvarai “! |
 | Rīga dimd, Rīga rosās, Rīga sporto 21.09.2015 20:56Apgāds „Jumava” laidis klajā grāmatu „Rīga sporto gadsimtu griežos”. Grāmatas sastādītājs ir pazīstamais sporta žurnālists Guntis Keisels. Teksta autori ― Rita Apine, Dainis Āzens, jau pieminētais Guntis Keisels. |
 | Jātrenējas arī tiem, kas nesapņo par zelta medaļu. Viktors Ščerbatihs, treneris un olimpiskais medaļnieks svarcelšanā 10.09.2015 14:30Septembrī, kā ierasts, bērni atgriežas skolā un sāk pievērsties arī ārpus skolas aktivitātēm – sāk meklēt sev saistošus pulciņus un citas ārpus klases nodarbības. Tādēļ es vēlos aicināt vecākus, pašvaldības un arī uzņēmumu pārstāvjus pievērst uzmanību bērnu kvalitatīva un veselīga brīvā laika pavadīšanas veicināšanai. Jo mūsdienu sabiedrības, tostarp bērnu, kūtrais dzīvesveids, finansiālā atbalsta trūkums un nereti arī vecāku nevērība, ir būtiskākie šķēršļi ne tikai ceļā uz jauniešu sportiskajiem panākumiem, bet arī izpratnes par veselīgu dzīvesveidu kā normu veidošanā. |
 | Aizvadītā vasara liecina - Latvijā tenisa popularitāte strauji aug 09.09.2015 11:38Šī vasara tenisā aizritējusi spraigi – mūsu spēlētāji piedalījušies virknē turnīru ārvalstīs, bet Latvijā notikuši 8 gan vietēja, gan starptautiska mēroga tenisa turnīri, kuros visās vecuma grupās piedalījušies vairāk nekā 1000 spēlētāji. Latvijas tenisa savienības ģenerālsekretārs Kārlis Lejnieks norāda, ka straujais tenisa popularitātes pieaugums šajā sezonā liecina par soli jaunu tenisa sasniegumu virzienā. |
 | Cīņas mākslu skolas atklāšana ar pasaules zvaigžņu Pītera Aerta un Žerāra Gordo piedalīšanos 03.09.2015 16:396. septembrī Rīgā notika divcīņu skolas Kamakura Baltic atklāšana, kam par godu uz Rīgā ieradās tādas cīņas mākslu leģendas kā Pīters Aerts (Peter Aerts) un Žerārs Gordo (Gerard Gordeau). |
 | Novuss – novusa spēles māka un tehnika 03.09.2015 14:09Izdevniecībā Avots nupat iznākusi Ivara Mirovica grāmata "Novuss. novusa spēles māka un tehnika", kurā autors sistemātiski un kodolīgi izklāsta novusa spēles noteikumus, aplūko dažādas spēles situācijas un sniedz ilustratīvas norādes, kādu stratēģiju un tehnisko pieeju labāk izraudzīties, sākot no pirmā sitiena līdz pat specifiskām un izaicinošām variācijām un spēles galda. |
 | Raivja Zīmeļa padomi veiksmīgam startam riteņbraukšanas sacensībās 14.08.2015 11:14Raivis Zīmelis, kurš ir guvis labus panākumus riteņbraukšanas sacensībās Latvijā, sagatavojis vērtīgus padomus ikvienam riteņbraukšanas sacensību dalībniekam. Padomi ļaus sagatavoties sacensībām un veiksmīgi finišēt izvēlētajā distancē. |
 | 7 taku skriešanas likumi 30.07.2015 11:24Pieredzējis taku skrējējs Vilmārs Zeme skriešanas cienītājiem iesaka atcerēties šādus septiņus taku skriešanas likumus: |
 | Video padomi, kā sagatavoties skrituļslidošanas sacensībām 28.07.2015 15:20Skrituļslidošana aizvien straujāk iekaro aktīvās atpūtas cienītāju sirdis, to iecienījuši gan profesionāli sportisti, gan ģimenes ar bērniem kā lielisks sporta veids ģimenes brīvdienām. Skrituļslidošana nodarbina gandrīz visas nozīmīgākās muskuļu grupas un nodrošina aerobisko slodzi, uzlabojot sirdsdarbību. Šis sporta veids ir piemērots gan iesācējiem, kuri ar sportu ikdienā nenodarbojas, jo slidojot netiek radīts trieciens locītavām un muskuļiem, un pielāgojot sev piemērotu ātrumu, tiek nodrošināta vienmērīga slodze. Vienlaikus, slidojot ātri, iespējams sadzedzināt daudz kaloriju un kārtīgi izvingrināt ķermeni. |
 | Mācamies skrituļot: 6 padomi skrituļslidošanas iesācējiem 21.07.2015 11:28Skrituļslidošana Latvijā iekaro aizvien lielāku popularitāti, arī pilsētu infrastruktūra kļūst skrituļslidotājiem draudzīgāka, kas pozitīvi ietekmē sporta veida attīstību – tā atzinis Andris Krauja, Latvijas Skrituļslidošanas federācijas prezidents. Daudzi no pilsētu ielās sastopamajiem skrituļslidotājiem šo prasmi apguvuši jau agrā bērnībā, kas ir pateicīgākais laiks, lai spertu pirmos soļus uz skrituļslidām. Tomēr netrūkst arī to, kas iepazinušies un aizrāvušies ar šo sporta veidu jau būdami pieaugušie. Ja esat nolēmis iemācīties pats vai savu atvasi iemācīt braukt ar skrituļslidām, “Rollerblade” bezmaksas skrituļslidošanas skolas trenere Kristīne Cera piedāvā 6 svarīgas lietas, kas jāapgūst ikvienam skrituļslidotājam. |
 | Uztura padomi, gatavojoties velomaratonam 05.06.2015 16:19Kad velosporta sacensību sezona uzņēmusi apgriezienus, svarīgi ne tikai pārdomāt savu treniņu plānu, bet arī pārskatīt ikdienas ēdienkarti, lai ķermenim palīdzētu veiksmīgi tikt galā ar fizisko slodzi. Jau šo svētdien norisinās viens no vērienīgākajiem sezonas sporta pasākumiem - Jūrmalas velomaratons 7.jūnijā - kurā dalībniekiem būs iespējams pārbaudīt savus spēkus četrās distancēs. Ko ēst un kad, lai labāk sagatavotos velomaratonam, konsultē sporta kluba „My Fitness” ekspertei Alīnai Silickai un savos ikdienas ieradumos dalās seškārtējais Latvijas čempions riteņbraukšanā Aleksejs Saramotins, kurš piedalījās Jūrmalas velomaratonā arī pagājušajā gadā. |
 | Jaunā sporta kustība – velomaratons! Kā pareizi gatavoties? 02.06.2015 12:55Vēloties uzturēt labu fizisko formu, pasmelties laimes hormonus vai sajust kopības sajūtu ar līdzīgi domājošiem, arvien populārāki kļūst velomaratoni, kuros, līdzīgi skriešanas maratoniem, ir pieejamas distances gan iesācējiem, gan rūdītiem profesionāļiem. “Sporta distances ir nopietnas sacensības ar stingriem laika kritērijiem, turpretī Tautas un Ģimenes distances ir lieliski piemērotas arī pirmajai pieredzei velomaratonā,” stāsta Jūrmalas velomaratona organizētājs Kaspars Tupiņš, Jūrmalas velomaratons ir vienas no sezonas lielākajām sacensībām, kas norisināsies jau 7. jūnijā. |
 | Ikvienam iespēja apmeklēt bezmaksas jogas, ciguna un nūjošanas nodarbības jūras krastā 29.05.2015 18:37Līdz ar vasaras sezonas sākumu Jūrmalas pludmalēs kvalificētu treneru vadībā notiek jogas, ciguna un nūjošanas nodarbības, kuras ikviens interesents var apmeklēt bez maksas. Veselīga dzīvesveida aktivitātes līdzfinansē Jūrmalas pilsētas dome, lai iedzīvotājiem piedāvātu arvien plašākas veselīga dzīvesveida un veselības uzlabošanas iespējas. |
 |
|
 | 10 padomi no Latvijas cīkstoņiem kā ātri “nodzīt” svaru 22.05.2015 14:20Cīņas sporta veidos svaram ir izšķiroša nozīme, jo tieši tas nosaka kategoriju, kurā sportisti startē. Tieši tādēļ profesionāli cīkstoņi ir tie, kas daudz zina gan par lieko svaru, gan ātru tā “nodzīšanu”. Savos profesionālajos svara kontroles noslēpumos dalās Jevgēnijs Aļeksejevs un Kristaps Bulmeistars - divi no spēcīgākajiem Latvijas komandas cīkstoņiem, kas startēs Latvijā līdz šim vērienīgākajā cīņas mākslas turnīrā “KOK WORLD GP 2015 IN RIGA”. Sportistu padomus un to piemērotību vidusmēra cilvēkam komentē sertificēta uztura speciāliste Liene Sondore. |
 | Skeletonista Martina Dukura treneris: “Uzturs ir sportista degviela!” 21.05.2015 15:38Tuvojoties vasarai aizvien biežāk norisinās daudzveidīgi tautas sporta pasākumi – velomaratoni, skriešanas, skrituļošanas un citi pasākumi. Lai veiksmīgi tajos startētu un saglabātu organismu stipru, ir nepieciešams ne tikai trenēties, bet arī sekot līdzi uzturam. Profesionāli sportisti jau no karjeras pirmsākumiem zina, kas viņu organismam ir nepieciešams, lai uzņemtu enerģiju, veicinātu organisma atjaunošanos un regulētu ķermeņa svaru. Taču tiem, kas ar sportu nodarbojas amatiera līmenī – lai uzturētu sevi formā ne vienmēr ir zināmi uztura nosacījumi, kas nepieciešami organismam. |
 | Aicina pieteikties skriešanas seriālam „Izskrien Rīgu!” 18.05.2015 22:27Bērnu un jauniešus, pieaugušos un seniorus aicina pieteikties skriešanas seriālam „Izskrien Rīgu!” kurā šogad paredzēti četri posmi – uz AB Dambja, Arkādijas parkā, Klusajā dārzā un Lucavsalā. Pirmais posms jau 23. maijā! |
 | 3 gardas receptes un ieteikumi pareizai ēdienkartei, gatavojoties maratonam 18.05.2015 18:07Viens no svarīgākajiem faktoriem rezultātu sasniegšanai sportā ir pareizs, sportistam piemērots un sabalansēts uzturs, kas nodrošina organismu ar enerģiju un uzturvielām. Tādēļ, gatavojoties maratonam, sportistiem īpaši jāpiedomā par ogļhidrātiem bagātu produktu iekļaušanu ikdienas maltītē. LIDO uztura speciāliste iesaka nelikt uzsvaru uz saldumiem un šokolādi, bet piedāvā receptes dažādām ēdienreizēm, kā arī uzkodām pirms un pēc slodzes. |
 | Ieteikumi kā parūpēties par savu ķermeni pēc skrējiena maratonā 14.05.2015 16:27Skrējienu maratonā var pielīdzināt ļoti nopietnam fiziskam darbam, tādēļ, lai maksimāli izvairītos no traumām un sāpēm, ir būtiski parūpēties par savu ķermeni pēc skrējiena. Fizioterapeiti atgādina par obligāto atsildīšanos, kustības ritma turpināšanu, kā arī jau tradicionāli maratonā pieejamo dušu auto, kas palīdzēs izvairīties no muskuļu sāpēm. |
