10 soļi smēķēšanas atmešanai
Foto: Sofija
Cilvēki, kuri izvēlas atmest smēķēšanu, pēc pāris gadiem sasniedz tādu pašu veselības stāvokli, kāds ir nesmēķētājiem. Un ietaupa veselu kaudzi naudas!
Pirmie 5 soļi
Sazinieties ar savu ģimenes ārstu vai ārstu narkologu, kas sniegs praktiskus padomus smēķēšanas atmešanai.
Smēķēšanas atmešanu plānojiet laicīgi, tas palīdzēs tikt galā ar stresu.
Izvēlieties datumu smēķēšanas atmešanai (dienu, kurā stresa praktiski nebūs), un šajā datumā to izdariet.
Atmetiet smēķēšanu vienā dienā un apsveiciet sevi par to katru dienu!
Atrodiet kādu, kas arī vēlas atmest smēķēšanu, tādā veidā Jūs varat viens otru atbalstīt un iedrošināt.
Nākamie 5 soļi
Lietojiet nikotīna aizvietojošo terapiju (NAT) vai medikamentus, kas mazina atmešanas simptomus.
Un galvenais - izvairieties no vietām un situācijām, kas Jums izraisa vēmi smēķēt.
Domājiet par naudu, kuru ietaupīsiet atmetot smēķēšanu!
Nepieļaujiet situāciju: „Es izsmēķēšu vēl tikai vienu cigareti”.
Domājiet pozitīvi - Jūs VARAT to izdarīt!
Smēķēšanas atmešana jebkurā vecumā paaugstina jūsu dzīves ilgumu.
Atmetiet smēķēšanu pirms Jūs esat saslimis ar plaušu vēzi vai kādu citu nopietnu slimību!
Padomi kā pārvarēt brīžus, kad gribas smēķēt:
Atrodiet jaunu nodarbošanos.
Izdariet dažus lēnus, dziļus elpas vilcienus.
Dodieties ātrā pastaigā vai vismaz aizejiet uz citu istabu.
Izdzeriet ūdens glāzi.
Aprunājieties ar draugiem par savām izjūtām.
Pārskatiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu.
Pamēģiniet praktiski izpildīt dažus no ieteikumiem vēl pirms atmetot smēķēšanu. Esiet pacietīgs, un, ja Jums tas liekas par sarežģītu, padomājiet vēlreiz par visiem iemesliem, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu. Tas būs Jūsu pūliņu vērts!
Sagatavots pēc Sabiedrības veselības aģentūras mājas lapas materiāliem.
