Iesācēju kļūdas trenažieru zālē

Pirmā kļūda – čempiona programma

Daudzi iesācēji dodas uz trenažieru zāli, pirms tam lielos apjomos uzsūkuši dažādas teorētiskās zināšanas. Tas ir labi, ja izlasīts tas, ko vajadzētu izlasīt. Taču liela daļa par labas prakses paraugu uzskata kādas slavu ieguvušas autoritātes programmu, izmantojot principu – ja jau kādam palīdzēja, palīdzēs arī man.

Taču netiek ņemts vērā, ka slaveni sportisti nemitīgi maina savas programmas, programmas ir individuāli izstrādātas, piemērojot vingrinājumus ķermeņa īpatnībām. Švarcenegera programma derēs tikai līdzīgas miesas uzbūves indivīdiem. Jāņem vērā, ka ar cītīgiem treniņiem vien nepietiks, lai iegūtu reljefi muskuļotu un izskatīgu ķermeņa apjomu, papildus ir jālieto dažādas sportistiem domātas pārtikas piedevas.

Otrā kļūda – jo vairāk, jo labāk

Lai iegūtu pēc iespējas lielāku muskuļu masu, tie jātrenē. It kā loģisks apsvērums. Lai tie ātrāk iegūtu vajadzīgo formu, tie jātrenē vairāk? Kļūda. Trenažieru zālē, cilājot smagumus pozās, kas nav raksturīgas cilvēka dabiskajam ķermeņa stāvoklim, tiek iegūtas muskuļu mikrotraumas – ļoti sīki muskuļu audu plīsumi. Tāpēc arī muskuļi sāp pēc treniņiem. Smeldz audu mikroplīsumi.

Ēdot tiek uzņemts muskuļu audu būvniecības un dziedināšanas materiāls, kas ļauj atjaunoties audiem. Audi atjaunojas naktī, ja organisms ir saņēmis pietiekošu daudzumu aminoskābju un olbaltumvielu - bojātie audi it kā tiek aptīti, tie sadzīst un kļūst biezāki, kas noved pie muskuļu masas palielināšanās.

Taču organismam jādod laiks, lai mikrotraumas spētu sadzītu. Ja trenēties kārais indivīds pārspīlē ar slodzēm,viņš sevi pakļauj nevajadzīgam psiholoģiskam stresam un iegūst muskuļu plīsumu traumas, kas liek pārtraukt treniņus.

Noskaidrots, ka optimālais treniņu daudzums nedēļā iesācējiem ir ne vairāk kā 2-3 reizes, izvēloties saprātīgu režīmu - piemēram, nevis katru dienu pirmdien, otrdien, trešdien pēc kārtas, bet katru otro vai trešo dienu, sadalot treniņus vienmērīgi visas nedēļas garumā.

Trešā kļūda – pēc treniņa ir veselīgi dzert alu

Šis mīts radies kā reakcija uz alus sastāvu – dzēriens satur lielu daudzumu enerģiju radošo ogļhidrātu. Ja ir vēlme nokļūt slimnīcā pēc intensīvas treniņu slodzes, tad pēc treniņa jādzer alus. Bet laikam jau nevienam nav vēlēšanās pludmales vietā gozēties slimnīcas šaurajā gultā un pētīt medmāsas garākos vai īsākos uzsvārčos.

Alū patiešām ir ogļhidrāti, bet tie pieder sarežģīto ogļhidrātu kategorijai, kurus organismam ir ļoti grūti sadalīt, tāpēc (organisms pēc dabas ir slinks) organisma iekšējā pašaizsardzības sistēma alus ogļhidrātus nekavējoties nosūta uz tauku noliktavām. Turklāt jebkurš alkohols rada papildus slodzi sirdij, kas jau tā pēc treniņa ir pamatīgi nogurusi.

Ceturtā kļūda – būtiski trenēties zālē

Trenažieru zālē iegūstami tikai 30 procenti no muskuļu masas, pārējais tiek iegūts, ja tiek ievērots saprātīgs miega un ēšanas režīms.

Piektā kļūda – sekss traucē treniņiem

Jā, organisma testosterona apjoms ir ierobežots, tātad loģiski, šķiet, taupīt uz seksu, lai testosterona pietiktu muskuļu masas palielināšanai. Taču organismā ir tāda lieta kā hormonālais fons, kas nemitīgi tiek uzturēts kādā noteiktā līmenī, atjaunojot testosterona apjomu, ja tas kādas fiziskas aktivitātes dēļ ir samazinājies. Ja tiek ievērots saprātīgs ēšanas un miega režīms, izsīkušās testosterona rezerves vienmēr tiks atjaunotas. Ja seksa nav, tad testosterona līmenis samazinās, jo organisms konstatē, ka šis hormons nav nepieciešams.

Sestā kļūda – lai notievētu, jāēd maz

Ar badošanos nekas nav panākams. Organisms ir gudrāks par mums. Tikko izjūtams pārtikas trūkums, resursu nepietiekamība, tā ekonomijas nolūkos tiek palēlināta vielmaiņa un uz tauku noliktavām nosūtīts gandrīz jebkas, ko apēdam. Iestājas atgriezeniskā reakcija – cilvēks paliek resnāks. Ēst vajag, taču apdomīgi izvēloties mazkaloriju pārtiku. Pilnīgi pietiek, ja vienu mēnesi atteiksieties pilnībā no saldumiem. Starp citu, jāatceras, ka zaudējot svaru, tiek zaudēta arī muskuļu masa. Te jāatrod kompromiss.