Roku masāža, ko viegli veikt pašam
Dienas noslēgumā rokas var palutināt ar vieglu masāžu. Šai masāžai nevajag otru personu, kas veiktu masiera funkcijas, pietiek pašam ar sevi, lai darba pilnām rokām dienas beigās ļautu atpūsties. Šāda masāža ļaus izvairīties no biežas roku locītavu izmežģīšanas vai sastiepšanas.
1) Uz delnas jāuzlej nedaudz masāžas eļļas.
2) Ar otras rokas īkšķi, veicot apļveida kustības, eļļu iemasē pirkstu starpās.
3) Ar apļveida kustībām pāriet uz pirkstiem, masējot tos visā garumā.
4) Ar vidējā pirksta un rādītājpirksta palīdzību jāmasē katru rokas pirkstu. Masāžu veic ar stingru satvērienu, virzienā uz priekšu un atpakaļ.
5) Apļveida kustībām ar īkšķi masē delnu.
6) Ar plaukstu aptver delmu un ar ciešām, augšupejošām kustībām masē roku līdz elkonim. Nonakot līdz elkonim, masāžu turpina atkal no delma.
7) Roku jāmasē no delma rokas locītavas līdz elkonim ar ciešām apļveida kustībām. Masāžu veic ar īkšķi.
8) Ar otras rokas īkšķi un rādītājpirkstu trīs reizes uz vienu, trīs reizes uz otru pusi veic riņķveida kustības ap katru pirkstu.
9) Plaukstu riņķo vispirms uz vienu pusi, pēc tam uz otru.
10) Plaukstu pamatnes cieši saspiež kopā vienu pret otru tā, lai elkoņi būtu pēc iespēas augstāk pacelti.
11) Ar otras rokas palīdzību, plaukstu uzmanīgi noliec uz leju.
12) Augstāk minētās masāžas funkcijas veic abām rokām un pēc masāžas rokas var izpurināt, pēc tam tās nolaižot gar sāniem un atslābinot.
