Vingrinājumi muskulatūras nostiprināšanai
Arī rudenī un ziemā ir ieteicamas fiziskas aktivitātes, kas pastiprina organisma veselību, tādēļ pat mājās var nodarboties ar dažādiem vingrinājumiem. Tas dos iespēju nākošo vasaru jau sagaidīt ar labām formām. Ieteicams vingrot vismaz divas reizes nedēļā, pamazām palielinot slodzi, līdz vēlamais rezultāts tiks sasniegts.
Gurnu nostiprināšanai.
Plaukstas un pēdas stingri atbalstot pret grīdu, paceļ dibenu. Šēžas un vēdera muskulatūrai šaja brīdī jābūt sasprindzinātai. Šādā pozā jānoturas piecas līdz desmit sekundes. Vingrinājumu jāatkārto četras līdz sešas reizes.
Vēdera muskulatūras nostiprināšanai.
1) Guļot uz muguras, kājas paceļ deviņdesmit grādu leņķī, tad nedaudz no grīdas atvirza plecus un galvu, pēc tam nolaiž. Vingrinājumu izpilda sešas reizes.
2) Saliektas kājas sakrusto un, ar kopā cieši saspiestiem ceļgaliem, virza uz priekšu un atpakaļ.
Vēdera un sēžas muskuļu grupas nostirpināšanai.
Sākumstāvoklis - taisni guļot uz sāniem. Roku, kura atrodas apakšā, stiepj uz priekšu, atbalstoties uz otras rokas plaukstas. Taisni nostieptu viršejo kāju ceļ uz augšu un uz leju, pēc tam pievirza klāt apakšējo un tā notura piecas sekundes. Vēlāk abas paceltās kājas taisni "šķērē" uz priekšu un atpakaļ desmit līdz divdesmit reizes, ieturot nelielu pauzi.
Augšstilbu un vēdera muskulatūras nostiprināšanai.
Pussēdus atbalstoties uz apakšdelmiem, sešas līdz desmit reizes "šķērē" taisnas kājas turp un atpakaļ, tad desmit līdz divdesmit reizes tās "šķērē" krustojot vienu ar otru.
Vingrojums krūšu un roku nostiprināšanai.
Apsēžoties sakrustotām kājām, rokas paceļ virs galvas un, izvērstiem elkoņiem, plaukstas cieši saspiež kopā un atlaiž, sasprindzina uz piecām līdz septiņām sekundēm, pēc tam, rokas nolaižot lejā, uz brīdi atpūšas.
Plecu daļas nostiprināšanai.
1) Taisni guļot uz vēdera, nedaudz paceļ ķermeņa augšdaļu, krūtis atbalstot pret grīdu. Rokas aiz muguras savieno. Tuvinot lāpstiņas, plecus viegli pastiepj atpakaļ un pozu šadi notura piecas sekundes. Galvu jācenšas neatliekt atpakaļ un turēt muguras augstumā. Vingrojumu izpilda četras līdz astoņas reizes.
2) Saglabā to pašu guļus pozu uz vēdera. Rokas izstiepj taisni uz priekšu, kājas nedaudz paceļ no grīdas un sakrustotas tura piecas līdz desmit sekundes, pec tam nolaiž. Vingrojumu jāatkārto sešas reizes.
Lokanībai.
Balstoties uz rokām, plaukstas uz grīdas, galva nolaista uz leju, kājas tiek nostieptas taisni. Šūpojas uz pirkstgaliem, pedas cenšoties tuvināt grīdai. Tad paceļ vienu kāju un gurnu virza uz augšu - šo vingrojumu izpilda pārmaiņus ar katru kāju sešas reizes.
Atpūtas poza.
Ar saliektām kājām apsēžas, dibenu novietojot uz papēžiem. Rokas novieto gar sāniem, plaukstas vēršot uz augšu, pieri - pie grīdas un atslābinās.
