Plakans vēders līdz Jaunajam gadam. Tas ir iespējams

Redakcija 2011-12-06 14:08

Jaunais gads parasti ir laiks, kad esam apņēmības pilni kaut ko savā dzīvē mainīt. Visu, ko apņemamies darīt citādi, vēlamies sākt tieši ar 1.janvāri. Taču es iesaku mainīt savu dzīvi jau tagad- gada nogalē, lai Jaunajā gadā varam iesoļot, esot jau citā kvalitātē. Sāciet veselīgu dzīvesveidu jau tagad- nodarbojieties ar sportu jau tagad un ievērojiet veselīgas ēšanas principus jau tagad. Tad Jauno gadu sagaidīsiet labā noskaņojumā un apmierināti ar savu izskatu. Tas nav nemaz tik viegli- izmainīt savus paradumus, taču es ticu- jums izdosies!

Vienas mūsu sabiedrības daļas liela problēma ir sēdošais darbs ofisā. Tas ir kā garants liekā svara un apaļa vēderiņa iegūšanai, bet mums visiem gribas skaistu, plakanu vēderu, nu vismaz bez acīm redzamām vēdera krokām.

Jebkuram no mums ir iespējams izskatīties labi, ja vien ievērosiet dažas pavisam vienkāršas lietas:

Nenomokiet sevi ar badošanos Nedariet to ne pirms svētkiem, ne vispār. Nedariet to nekad.
Skarbas diētas, kas ātri palīdz nomest svaru, bieži vien beidzas ar kuņģa saslimšanām, bet šādas problēmas nav vajadzīgas nevienam. Vēl jo vairāk uz svētkiem. Labāk ir ēst, taču darīt to pareizi: piemēram, olbaltumvielām bagāts uzturs jāēd no 15:00 līdz 16:00 dienā.

Pēc dietologu ieteikuma, jāēd ik pēc 3-4 stundām, nevis pēc 5-6, jo organismam nepieciešams pastāvīgs cukura līmenis asinīs. Ilgstošas pauzes starp ēdienreizēm ir kaitīgas figūrai.
Ja tomēr esat nelabojams diētu piekritējas, vismaz dažādojiet savu ēdienkarti ar sabalansētu atslodzes diētu.

Piemērs:
Brokastis: pilngraudu rupjmaizes šķēle ar dabīgo sviestu, ogas un augļi.

Pusdienas: Spinātu un avokado salāti (varat izmantot arī jebkurus citus zaļos salātus) ar olīveļļu vai citrona sulu, neliels daudzums biezpiena, tomāts. To papildinās vārīta liesa vista vai zivs.

Vakariņas: grilēta zivs, olīveļļā cepts saldais kartupelis vai sparģeļi ar ķiplokiem.

Nodarbojieties ar sportu
Skrieniet, spēlējiet bumbu spēles, trenējiet presi, nodarbojieties ar pilatēm utt. Dariet vienalga ko, tikai nodarbiniet savu ķermeni fiziski. Ja negribat apmeklēt sporta zāli, varat trenēties arī mājās.

Piemērs vingrojumiem ar bumbu:

guļot uz muguras, paņemiet rokās bumbu un rokas izstiepiet virs galvas. Tad lēnām ar taisnām rokām nolaidiet to taisni virs sevis līdz kājām, kājas paceliet un saspiediet bumbu starp kāju potītēm.
Nolaidiet kājas uz grīdas, rokas iztaisnojiet un izstiepiet aiz galvas. Dodiet bumbu atpakaļ- paceliet kājas, ar rokām paņemiet starp potītēm saspiesto bumbu un izstiepiet rokas virs sevis. Šādi izpildiet 10-12 piegājienus trīs reizes nedēļā. Pēc mēneša jau būs redzams rezultāts.

Varat pierakstīties boksa sekcijā, vēl jo vairāk tas noderēs stresa mazināšanai un agresijas izlādēšanai. Regulāru nodarbību rezultātā ātri formējas vēdera prese, tiek zaudēts liekais svars, izzūd tauku nogulsnējumi gurnu un augšstilbu rajonos.

Arī ar boksu var nodarboties mājas apstākļos, tikai neizmantojiet mājiniekus par pretiniekiem. Sitienus var izdarīt gaisā: vēlams paņemt rokās hanteles vai kādu citu smagumu. Šādi boksējieties aptuveni 8 minūtes ar hantelēm rokās, pēc tam hanteles nolieciet malā un turpiniet vēl 8 minūtes bez tām- jūs sajutīsiet, kā jums strādā praktiski visi ķermeņa muskuļi.

Lietojiet pēc iespējas mazāk cukura un sāls
Jo mazāk lietosiet cukuru, jo zemāks būs insulīna līmenis un augstāks glukagona līmenis asinīs. Ja nevarat iztikt bez sāls, gatavojot ēdienu, nomainiet vismaz parasto sāli uz jūras sāli, tas ir dabīgāks un satur mazāk nātrija. Vēl labāk būtu aizstāt sāli ar pipariem un citām garšvielām.
Noteikti atturieties no sojas mērces- pat neliels tās daudzums var novest pie vēdera uzpūšanās.

Un kārtīgi sakošļājiet barību.Lai izvairītos no vēdergraizēm, gāzu veidošanās un vēdera uzpūšanās, dietologi iesaka barību sakošļāt līdz putriņas konsistencei.

Biežāk smejieties. Smiešanās laikā vēdera muskuļi saraujas, tādējādi nostiprinoties. Tas ir vienkāršākais un patīkamākais vēdera muskulatūras trenēšanas veids.

Ja regulāri pildīsiet vingrojumus mājās vai nodarbosieties ar kādu sporta veidu sporta klubā, ēdīsiet veselīgi un sabalansēti, tad vēlamo rezultātu sasniegsiet diezgan ātri.
Gatavojiet katru dienu liesu ēdienu, trīs līdz piecas reizes nedēļā pa 20 minūtēm dienā veltiet laiku kardio- vingrinājumiem, 15 minūtes veiciet spēka vingrojumus un 5 minūtes trenējiet vēdera presi.