Vingrosim pludmalē

Vingrinājumi vēderam

Apsēžamies uz pludmales krēsla, ar rokām stingri pieturamies pie atzveltnes mugurpusē, kājas sakļaujam cieši kopā un iztaisnojam. Paceļam kājas iespējami augstu, pēc tam nolaižam.

Nosēžamies smiltīs un plati izplešam izstieptas kājas. Uz- viens- kājas strauji atraujam no zemes uz- divi- nolaižam.

Vingrinājumi gurniem

Nosēžamies smiltīs, kopā sakļautas un ceļgalos saliektas kājas novietojam pa kreisi no sevis. Ar strauju kustību kājas iztaisnojam un pārceļam pa labi. Pēc īsas atpūtas to pašu vingrojumu atkārtojam pretējā virzienā.

Sauļojot muguru, varam vienlaikus arī pavingrot. Uz- viens- iztaisnotas rokas un kājas paceļam augšup, uz- divi- lēnām nolaižam lejā.

Vingrinājumi augšstilbiem

Nostājamies taisni, rokas priekšā saņemam kopā. Vispirms paceļot augstu kreiso kāju, pēc tam- labo, pārkāpjam pāri roku veidotajam "tiltiņam".

Atguļamies uz muguras, pēc tam atbalstāmies uz taisni izstieptām rokām, pēdas stingri balstās pret zemi. Uz- viens- pievelkam pie krūtīm celī saliektu kreiso kāju, uz- divi- nolaižam, uz- trīs- un- četri- to pašu kustību izdarām ar labo kāju.

Vingrinājumi skaustam

Atguļamies uz muguras, rokas nostiepjam gar sāniem, izstieptas kājas paceļam augšā "svecītē" un pārceļam pāri galvai, ar pirkstgaliem pieskaroties pie zemes. Pēc tam atgriežamies izejas stāvoklī.

Atguļamies uz muguras uz sola vai saliekamā pludmales krēsla, lai galva un kakls atrastos pāri krēsla malai. Uz- viens- paceļam galvu, lai tā atrastos vienā līmenī ar ķermeni, uz- divi- pagriežam galvu pa kreisi, uz- trīs- pagriežam galvu pa labi, uz- četri- nolaižam galvu izejas stāvoklī.

Katru vingrojumu jāatkārto 15- 20 reizes