Vingrinājumi, lai iegūtu skaistas un vingras kājas
Lai kļūtu par glītu kāju īpašnieci, ieteicams nodarboties ar intensīviem vingrinājumiem, skriet, slēpot, spelēt basketbolu vai pat veikt garas pastaigas. Lai labi izskatītos nepieciešami ne vien vingrinājumi, bet arī skaista stāja un gaita, kam jāseko līdz. Sākotnēji tas var šķist apgrūtinoši, taču ar laiku izveidojas par pieradumu un kustības veidojas pārliecinošas.
Ar vingrošanu jānodarbojas regulāri, lai panāktu vēlamo efektu. Ja atļauj laiks, pirmajā mēnesī katrs vingrinājums jāizpilda no 5 līdz 6 reizēm, vēlāk pakāpeniski palielinot vingrinājumu daudzumu no 10 līdz 15 reizēm. Pēc katra vingrojuma jaatbrīvo muskuļus un dažas reizes dziļi jāieelpo. Tā sievietes ar pārāk tievām kājām var panākt tās spēcīgākas un pilnīgākas, bet resnas kājas veidosies vingrākas.
Sākumstāvoklis guļus uz muguras. Rokas aiz galvas.
1) Izstieptām saspridzinātām kājām paceļ un nolaiž pirkstgalus. Vingrinājumu atkārtojot, kāju pirkstus izpleš.
2) Izstieptas kājas cieši piespiež pie grīdas. Atbrīvo muskuļus, viegli saliecot kājas ceļgalos. Pēc tam vēlreiz kājas piespiež pie grīdas.
Ar slīdošām kustībām pēdas berzē pret grīdu. Pievelk kājas un iztaisno, kustinot pirkstus tā, it kā vēlētos ar tiem satvert grīdas paklāju.
3) Rokas sānos izstieptas, atspiežas uz plaukstām. Kājas kopā, nedaudz paceltas un izstieptas. Lēnām, it kā pretojoties, pirksgalus paceļ, pēc tam nostiepj.
Uzliek vienu kāju uz otras, paberzē, nedaudz saliecot ceļgalus. Pēc tam kājas sakrusto pretejā virzienā un kustības atkārto.
4) Elkoņos saliektas rokas atbalsta pret krūtīm un, balstoties uz elkoņiem un pakauša, izliec muguru un izstiepjas. Pēc tam atlaižas pie grīdas un minūti atpūšas.
5) Rokas zem pakauša. Kājas iztaisno un paceļ 45 grādu leņķī. Nostiepj pirkstgalus un šādā stāvoklī notur 5 sekundes, pēc tam kājas lēnām nolaižot uz grīdas.
Kājas lēnām saliec un pievelk pie vēdera, tad iztaisno.
Plecus un muguru nedaudz paceļ no grīdas un tā noturas 5 sekundes.
6) Pagriežas uz vēdera. Rokas novieto priekšā izstieptas. Paceļ taisni nostieptas kājas un tā noturas 5 sekundes.
Rokas novieto aiz galvas. Ķermeņa augšdaļu un iztaisnotas kājas paceļ un šādā stāvoklī notura 5 sekundes.
Pieceļas četrāpus un pārvietojas, šļūcot ar ceļgaliem pa paklāju.
Vingrinājumu atkārto, iztaisnojot ķermeņa auģšdaļu, rokas sānos. Pēc tam rokas paceļ augšā un izstiepjas.
7) Pieceļas. Uz pirkstgaliem veic soļošanu uz vietas, no kuras pakāpeniski pāriet skriešana uz vietas, pēc tam atkal soļo. To pašu atkārto, balstoties uz visas pēdas.
8) Atbalstot rokas pret durvju stenderēm un kājas novietojot plecu platumā, ķermeni apļo pa labi un pa kreisi, galvu un kājas nekustinot no vietas.
Vingrojumu atkārto, stāvot uz pirkstgaliem. Pec tam nedaudz pastaigā, atbrīvojot muskuļus un dziļi ieelpojot.
