Vingrinājumi X un U veida kājām
Cilvēki, kurus daba nav apveltījusi ar taisnas formas kājām, ar vingrinājumu palīdzību var maksimāli tuvināt kāju izskatu ideālajam ar piemērotu vingrinājumu palīdzību. Vingrojumu laikā maksimāli jānodarbina muskuļi.
1) Izpildot vingrinājumus no pirmā līdz septītajam punktam, kā arī desmitajā punktā minēto, jāņem vērā kāju forma un jāsadala piepūli tāpat kā pirmajā vingrinājumā:
U veida kājām - guļot uz muguras, izstieptas kājas nedaudz papleš un, sasprindzinot muskuļus, saspiež tās kopā.
X veida kājām - guļot uz muguras, sasprindzina muskuļus un izpleš kājas.
2) Vienu kāju uzliek uz otras, sakrustojot kāju pēdas. Saspiediet ceļgalus cieši kopā un izpletiet, nemainot pēdu stāvokli.
3) Kājas plecu platumā. Kājas saliec, saspiež tās kopā un izpleš. Vingrinājumu atkārto, kājas izvēršot pēc iespējas platāk.
4) Kājas saliektas. Veic vieglu masāžu, glaudot un viegli pliķējot gūžu muskuļus. Vienas kājas pēdu uzliek uz otras kājas ceļgala un izdara stilbu muskuļu masāžu.
5) Apsēžas. Ceļgalus izpleš un saspiež kopā, ar rokām veidojot šīs kustības pretspēku. Vingrinājumu atkārto, pēc tam kājas izstiepj.
6) Pēdas tuvina un attālina, šļūcot ar tām pa paklāju. Vingrinājumu atkārto pārmaiņus uz pirkstgaliem un papēžiem.
7) Pieceļas kājās. Kājas izvērš, pārmaiņus balstoties uz kāju pirkstgaliem un papēžiem. Tādā pašā veidā kājas savirza kopā.
8) Stāvot uz vienas kājas, otru kāju ceļgalā saliec un paceļ. Aptver ceļgalu ar rokām un nostiepj pirkstgalus un pēc tam paceļ un augšu. Pēdu pagriež pavirza pa labi un tad pa kreisi, ar rokām masējot stilbu. Pēc tam vingrinājumu veic ar otru kāju.
9) Stāvot uz vienas kājas, otras kājas pirkstus savelk un izstiepj.
10) Nostājas uz ceļgaliem. Rokas novieto uz gurniem. Ceļgalus izvērš un atkal savirza kopā.
11) Pieceļas kājās. Soļo uz vietas, nedaudz paskrien un atkal soļo.
