Praktiski padomi uzturam pie intensīvas slodzes

Vitamīns B1

Ir iesaistīts enerģijas pārvēršanas procesos no ogļhidrātiem, palīdz nervu sistēmai, sirdsdarbībai un muskuļu darbībai, regulē apetīti.

Vitamīns B2

Ir nepieciešams enerģijas izdalīšanai no ogļhidrātiem, taukiem un proteīniem, ko mēs uzņemam ar uzturu, ir iesaistīts dzels uzsūkšanās procesos, kā arī uzlabo gļotādas un ādas stāvokli.

Vitamīns B3

Ir nepieciešams enerģijas izdalīšanai no ogļhidrātiem, taukiem un proteīniem, ko mēs uzņemam ar uzturu, uzlabo gļotādas un ādas stāvokli, ir iesaistīts nervu sistēmas veselīgā funkcionēšanā un asins cirkulācijas procesos, regulē apetīti, novērš dažādu slimību rašanos, kas izraiza, piemēram, caureju un dermatītu.

Vitamīns B5

Palīdz pārtiku pārvērst enerģijā, palīdz uzsūkties pārējiem vitamīniem, ir iesaistīts nervu sistēmas veselīgā funkcionēšanā.

Vitamīns B6

Veicina ogļhidrātu un proteīnu uzsūkšanos organismā, ir iesaistīts nervu sistēmas un imūnsistēmas veselīgā funkcionēšanā, palīdz cīņā ar mazasinību, uztur cukura līmeni asinīs normālā līmenī, samazina iespējas saslimt ar sirds slimībām

Vitamīns B8

Ir nepieciešams enerģijas izdalīšanai no ogļhidrātiem, taukiem un proteīniem, ko mēs uzņemam ar uzturu, palīdz taukskābju sintēzē, palīdz pārējiem B grupas vitamīniem uzsūkties organismā.

Vitamīns B9

Palīdz pārtiku pārvērst enerģijā, normalizē šūnu dalīšanās un sarkano asinsķermenīšu rašanās procesus, palīdz izvairīties no anēmijas un saslimšanas ar vēzi.

Vitamīns B12

Ir nepieciešams enerģijas izdalīšanai no ogļhidrātiem, taukiem un proteīniem, ko mēs uzņemam ar uzturu, palīdz izvairīties no anēmijas, ir iesaistīts nervu sistēmas veselīgā darbībā, asinsķermenīšu rašanās procesos.

Vitamīns D

Palīdz kalcija un fosfora uzņemšanas procesos, tādejādi ir tieši saistīts ar kaulu stiprumu, samazina risku saslimt ar kādu no kaulu deformācijas slimībām, uzlabo imūnsistēmu un šūnu augšanu, kā arī samazina risku saslimt ar vēzi.

Vitamīns E

Darbojas kā antioksidants, palīdz organismam cīņā ar brīvajiem radikāļiem, uzlabo imūnsistēmu.

Vitamīns C

Darbojas kā antioksidants, palīdz organismam cīņā ar brīvajiem radikāļiem, pastiprina kalogēna veidošanos, kurš uzlabo asinsvadu stāvokli un paātrina rētu sadzīšanu, cīnās ar dažādām infekcijām un saaukstēšanos, samazina risku saslimt ar vēzi un sirds slimībām

Beta karotīns

Ir nepieciešams redzei, uzlabo redzi tumsā, atjauno audus un kaulus, palīdz organismam cīņā ar vīrusiem un baktērijām.

Magnijs

Piedalās nervu sistēmas un muskuļu funkcionēšanā, iesaistīts enerģijas uzņemšanā, tas kontrolē cukura līmeni asinīs, regulē muskuļu saraušanos un asins cirkulāciju, nodrošina kaulu un zobu veselību, palīdz proteīnu un tauku sintēzē, stiprina imūnsistēmu.

Kalcijs

Nodrošina kaulu un zobu veselību, stimulē muskuļu saraušanos un asins cirkulāciju, enzīmu un harmonu izdalīšanos, un uzlabo nervu sistēmas darbību, palīdz cīņā ar osteoporozi.

Dzelzs

Ir nepieciešams, lai asinīs rastos hemoglobīns un muskuļos mioglobīns, kas abi transportē skābekli uz šūnām, iesaistīts enerģijas uzņemšanā un regulē šūnu augšanas procesus.

Cinks

Uzlabo enzīmu aktivitāti, ir svarīgs rētu sadzīšanai, bez cinka organismā cilvēks nejustu smaržu un garšu, palīdz organismam sintezēt vitamīnu A.

Mangāns

Ir iesaistīts enerģijas uzņemšanā un kaulu augšanas procesos, ir antioksidanta īpašības, palīdz cīņā ar brīvajiem radikāļiem.

Varš

Pamatkomponents vairākām enzīmu sistēmām, uzlabo dzelzs uzsūkšanos organismā, palīdz cīņā ar brīvajiem radikāļiem, nepieciešams kaulu, plaušu un asins ķermenīšu veselībai, palīdz rētām sadzīt.

Kālijs

Uztur ūdens un elektrolītu līmeni organismā, palīdz kontrolēt sirds, muskuļu un nervu sistēmas aktivitātes.

Selēns

Palīdz cīņā ar brīvajiem radikāļiem, stiprina imūnsistēmu, var palīdzēt izvairīties no saslimšanas ar vēzi.
Raksts sagatavots, izmantojot profilsport.lv materiālus