5 vienkārši uztura lietošanas padomi sportistiem
Fiziskā izturība, spēks vai ātrums Top sportistiem ir iedzimta lieta, kā arī tā tiek trenēta garās treniņu stundās. Tomēr arī pareizs uzturs un precīza diētas ievērošana var uzlabot jebkura sportista rezultātus. Šeit būs uzskaitīti daži noderīgi padomi kā iegūt pārsvaru pār saviem pretiniekiem.
Vienkārši padomi izturības sporta veidiem:
1. Ēd brokastis
Glikogēna līmenis mūsu aknās pēc gara nakts miega var būt krietni zemāks kā vajadzīgs, tāpēc ir svarīgi dienas sākumā uzņemt trīs svarīgas lietas - ogļhidrātus, proteīnus un taukus. Piemēram, svaigi augļi ar jogurutu vai zemesriekstu sviestu, omlete pārklāta ar zema tauku satura sviestu, pilngraudu maize ar pienu.
2. 3 - 4 stundas pirms treniņa.
Ēd pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu - makaroni, maize un augļi. Uzņem daudz šķidruma.
3. 1 stundu pirms treniņa
Apēd banānu, enerģētisko batoniņu vai arī žāvētu augļu batoniņu. Izdzer vismaz 0.350ml sporta dzēriena.
4. Slodzes laikā
Dzer ūdeni vai sporta dzērienu. Sporta dzēriens sniedz enerģiju un atjauno izsvīstās minerālvielas.
5. Pēc slodzes
Izdzer aptuveni 300ml šķidruma uz katru treniņa laikā zaudēto kilogramu. Šis ir iemesls kāpēc ir ieteicams nosvērties pirms un pēc treniņa. Tāpat var pārbaudīt arī sava urīna krāsu - jo urīnam tumšāka krāsa, jo vairāk organismam ir pietrūcis šķidruma slodzes laikā un nākošā treniņa laikā ir jāpalielina izdzertā šķidruma daudzums.
Ir ieteicams ieturēt ēdienreizi aptuveni stundas laikā pēc treniņa beigām.
Raksts tapis sadarbībā ar profilsport.lv
